28 Maddede Dansın Faydaları
28 Maddede Dansın Faydaları Nelerdir? Sadece vücudunuzu ritmik bir şekilde hareket ettirmiyorsunuz ve duyguları ifade etmiyorsunuz. Kalori yakıyorsun ve kesinlikle egzersiz yapıyorsun.
Bazı insanlar Spotify’da veya radyoda en sevdikleri şarkılarla kendi başlarına dans etmeyi tercih ediyor. Diğerleri balo salonu dansı veya hip-hop öğrenmek istiyor. Veya yerel dans kurslarında bir tango dersi alıyor.
İster solo dansı tercih edin, ister daha resmi ve koreografili bir programa dahil olun, dans etmek fiziksel sağlığınıza bariz artılar sunar.
Ancak bu yaratıcı, eğlenceli fiziksel aktivite aynı zamanda beyninizin işleyişi için de bir nimettir. İşe, aileye ve günlük stres faktörlerine ara veriyorsunuz. Sürekli endişe ve olumsuz kendi kendine konuşmayı kapatıyorsun. Son olarak, dans ederken canınızın sıkılması için zamanınız yok .
Dans etmenin zihinsel sağlığınıza sağladığı faydalar o kadar açık olmayabilir, ancak bunlar çok ve derindir. İşte bu yüzden 28 Maddede Dansın Faydalarını konusunu ele alıyoruz.
Serbest Akan Dans
Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler’in Ağustos 2021 sayısında yayınlanan bir araştırmasına göre , bilinçli, özgürce akan dans, katılımcılar arasında olumlu zihinsel sağlık yararları sağladı. 1 Dünya çapında depresyon , anksiyete veya travma öyküsü olan 1000 dansçıyla yapılan bir ankete dayanıyordu .
Tüm dansçıların büyük bir çoğunluğu -% 98 – uygulamanın ruh hallerini iyileştirdiğini söyledi. Birçoğu bilinçli dansın onlara daha fazla güven ve şefkat verdiğini de bildirdi .
Nörobilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü’nde araştırma istatistikçileri katılımcıların bu kendi kendine liderlik eden dansı yaparak akışta veya bölgede nasıl hissettiklerini kaydetti.
Koreografili Dans
Araştırmacılar, yürümenin, esnemenin ve dans etmenin yaşlanan beynin kabloları ve gri maddesi üzerindeki etkilerini karşılaştırdı . Dans, en kayda değer olumlu etkiye sahipti.
Araştırmacılar, 60’lı ve 70’li yaşlarında, sağlıklı beyinleri olan ve bilişsel bozulma belirtileri göstermeyen gönüllüleri işe aldıktan sonra, onları rastgele üç gruba yerleştirdi. Bir grup yürüdü, diğeri gerindi ve denge çalışması yaptı ve son grup yerel dansını öğrendi. Dansın koreografisi zamanla giderek daha zorlayıcı hale geldi.
Haftada üç gün, günde bir saat kendilerine verilen aktiviteyi yaptılar. Altı aylık bir sürenin ardından, gönüllülerin beyinleri yeniden tarandı ve rejimlerine başladıkları zamanla karşılaştırıldı. Yalnızca bir grubun iyileşme gösterdiğini buldular – yerel dansçılar.
Halk oyunlarını öğrenen katılımcılar, beynin hafızayı işleyen kısmında artık daha yoğun beyaz maddeye sahipti . Beyaz madde genellikle kişi yaşlandıkça bozulur ve bu da bilişsel gerilemeye katkıda bulunabilir. Bu nedenle dans, beyni yaşlanmanın neden olduğu nörodejenerasyondan korudu. 28 Maddede Dans Etmek Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olur? Yani dans etmek sadece fiziksel sağlığınız için iyi olan aerobik bir aktivite değildir. Beyninize yardımcı olur!
Halk oyunları, balo salonu dansı, tango, salsa ve vals, hepsi başkalarıyla yapılır. Bu danslara katıldığınız zaman faydalı bir sosyal aktiviteye de katılıyorsunuz. Ayrıca dansların adımlarını öğrenirken beyninizi bilişsel olarak uyarıyorsunuz. Dans etmek bu nedenle beyin sağlığı için seçebileceğiniz en iyi fiziksel aktivitelerden biri olabilir .
Senkronize Dans
Yakın tarihli bir başka çalışmada, başkalarıyla senkronize dans, insanların birbirlerine daha yakın hissetmelerini ve arkadaşlığı geliştirmelerini sağladı . Ayrıca ağrı toleransını da artırdı.
Bir Zumba sınıfında veya bir flash mob’da yanınızdaki insanlarla senkronize olduğunuzda, müzik eşliğinde bir tür toplu dans yapıyorsunuz demektir. Bu, başkalarıyla yakınlık duyguları için harikadır.
Araştırma çalışmasında, katılımcılar dans ettiğinde endorfin adı verilen mutlu kimyasallar salındı. Endorfinler, insan bağlanma süreçlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Böylece, onlar ve biz, dans ettiğimiz diğer kişilere daha yakın hissederiz.
Bu özel çalışmada, araştırmacılar endorfinlerin ağrı üzerindeki etkisini görmek istediler. Ağrı, deneklerin baskın olmayan kollarına bir kan basıncı manşonunun sürekli şişirilmesiyle ölçüldü. Çalışma katılımcılarından, dans ederken baskının ne zaman rahatsız olduğunu belirtmeleri istendi.
Araştırmanın sonuçları, en enerjik ve eşzamanlı hareket edenlerin başkalarıyla bağ kurduklarını ve ayrıca daha yüksek bir ağrı eşiğine sahip olduklarını gösterdi.
Dans Terapisi
Bazı insanlar dans veya hareket terapisini tercih eder .
Dans Terapisi
“bireyin duygusal, sosyal, bilişsel ve fiziksel entegrasyonunu teşvik etmek için hareketin psikoterapötik kullanımı” olarak tanımlanmaktadır.
Hareket ve dansın sağlıkla ilgili psikolojik sonuçlar üzerindeki etkileri üzerine bir araştırma çalışması yapılmıştır. Bulgular umut vericiydi. Hareket ve dansın faydaları, artan yaşam kalitesi ve kişilerarası becerileri içerirken, aynı zamanda depresyon ve kaygıyı da azalttı.
Henüz dansı düşünmediyseniz, fiziksel ve zihinsel sağlık programlarınıza dansı dahil etmeyi tekrar düşünün.
Dansın Faydaları
Dans etmenin o kadar çok faydası var ki. 28 Maddede Dansın Faydaları ‘ na bir göz atalım.
28 Maddede Dansın Faydaları?
- Zihni keskin tutar
- Benlik saygısını geliştirir
- Sosyal becerileri içerir
- Endorfinleri artırın
- Başkalarıyla bağ kurmayı kolaylaştırır
- Ruh halinizi iyileştirir
- Yalnızlığı azaltır
- Depresyonu hafifletir
- Kaygıyı azaltır
- Ruminasyonu azaltır
- Hafızaya yardımcı olur
- Demansı önleyebilir
- Ağrı eşiğini yükseltir
- Ağrı algısını azaltır
- Kas tonusunu iyileştirir
- Kas gücünü artırır
- Kalp atış hızını yükseltir
- Akciğerleri iyileştirir
- Dolaşımı artırır
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
- Aerobik zindeliği artırır
- Duruşu iyileştirir
- Daha güçlü kemikler yapar
- Osteoporoz riskini azaltır
- Kilo yönetimine yardımcı olur
- Esnekliği artırır
- Daha iyi koordinasyon ve çeviklik
- Artan dayanıklılık
Sağlıklı Blog’dan Bir Söz
Çoğu aktivitede olduğu gibi daha yaşlı ve yaralanma konusunda endişeli olanlar için sertifikalı bir profesyonelle çalışın. Bu kişi, herhangi bir fiziksel sınırlamayla nasıl çalışacağınız konusunda size rehberlik edecek ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır. Dans terapistleri tam yetkili olmalıdır ve adım adım bir planla size sağlığınızı iyileştirmenin yollarını önerebilirler.
Öz-bilinç nedeniyle dans etmeyi hiç düşünmediyseniz , yalnız değilsiniz. Birçok insan ayağa kalkıp hareket ettiklerinde aptal görüneceklerinden ve tüm gözlerin üzerlerinde olacağından korkar. İşin aslı, çoğu insan kendi danslarına ve iyi vakit geçirmeye odaklanmış durumda. Bir arkadaşınızla pratik yapın veya ders alın. Dans pistine çıktığınızda, dans etmenin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin eğlenceli bir yolu olduğunu görebilirsiniz.
