Utanç nedir?

Utanç nedir?

Utanç yaşayan insanlar genellikle utandıkları şeyi saklamaya çalışırlar. Utanç kronik olduğunda, temelde kusurlu olduğunuz hissini içerebilir. Utancı kendi içinde tanımlamak çoğu zaman zor olabilir.

Utanç

Utanç, onursuz, ahlaksız veya uygunsuz bir şey yapmış olduğu algısıyla ilgili olarak ortaya çıkan bir utanç veya aşağılanma duygusu olarak tanımlanabilir.

Utanç olumsuz bir duygu olsa da, kökenleri bir tür olarak hayatta kalmamızda rol oynar. Utanma olmadan, kültürel normlara bağlı kalma, yasalara uyma veya sosyal varlıklar olarak var olmamızı sağlayacak şekilde davranma ihtiyacı hissetmeyebiliriz.

Kabul edilmek istediğimiz için utanç, hepimizi kontrol altında tutan evrimsel bir araçtır.

Utanç Ne Zaman Zararlı Olur?

Utanç, içselleştirildiğinde ve kişinin kendisini bir bütün olarak aşırı derecede sert bir şekilde değerlendirmesiyle sonuçlandığında sorunlu olabilir. Bu eleştirmen size kötü biri olduğunuzu, değersiz olduğunuzu veya hiçbir değerinizin olmadığını söyleyebilir.

Ancak gerçek şu ki, ne kadar derinden utandığınızın değerinizle veya yaptığınız yanlışlarla pek ilgisi yoktur.

Utançla örtüşen diğer bazı yaygın kavramlar arasında utanç, aşağılama ve suçluluk yer alır . Bununla birlikte, bu farklı terimler, utancı daha iyi anlamak için bilinmesi gereken anlam bakımından nüanslara sahiptir.

Utandığınızın İşaretleri

Utanç duygusu yaşayıp yaşamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Psikiyatristlerin Suçluluk, Utanç ve Anksiyete başlıklarında yayınladıkları, kendi kendini yenilgiye uğratan utanç tepkilerinin bir listesi aşağıdadır.

• Hassas hissetmek
• Takdir edilmeyen hissetmek
• Kontrol edilemeyen kızarma
• Kullanılmış hissetmek
• Reddedilmiş hissetmek
• Çok az etkiniz varmış gibi hissetmek
• Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünden endişe etmek
• Size saygılı davranılmadığından endişe etmek
• Başkalarının senden faydalandığını hissetmek
• Son sözü söylemek istemek
• Utanmaktan korktuğunuz için duygu ve düşüncelerinizi paylaşmamak
• Uygunsuz veya aptal görünmekten korkmak
• Ahlaksız bir şey yapmaktan daha çok başarısızlık konusunda endişelenmek
• Mükemmeliyetçi olmak
• Bir yabancı gibi hissetmek veya farklı olduğunuzu veya dışlandığınızı hissetmek
• Şüpheli hissetmek veya başkalarına güvenemeyecekmişsiniz gibi hissetmek
• İlgi odağı olmak istememek
• Bir duvar çiçeği veya küçülen menekşe olmak
• İnsanları dışlamak veya geri çekmek istemek
• Gerçek benliğiniz olamayacağınızı hissetmek
• Kendini saklamaya veya göze çarpmamaya çalışmak
• Kimliğini kaybetmek
• Yetersiz hissetmek
• Pişmanlık duyguları.

Son olarak, aşağıdaki davranışlar, insanların utanç duyduklarında yaptıkları şeylere örnektir:

• İnsanların gözlerinin içine bakmak yerine aşağıya bakmak
• Başını aşağıda tutmak
• Dik durmak yerine omuzlarınızı çökertmek
• Donmuş hissetmek veya hareket edememek
• Spontane hareket edememe
• Konuşmaya çalıştığınızda kekemelik
• Aşırı yumuşak bir sesle konuşmak
• Kendini başkalarından gizleme
• Utanç veya mahcubiyet hissederseniz ağlamak

 

Utanç Davranışının Dört Kategorisi

Oxford University Press tarafından yayınlanan Shame adlı akademik kitaba göre , yazarlar dört farklı utanç davranışı kategorisi belirlediler:

1. Sıcak Tepki
2. Utançla Başa Çıkmak veya Utancı Gizlemek İçin Davranışlar
3. Utançtan veya Keşfedilmekten Kaçınılacak Güvenlik Davranışları
4. Utancı Onaracak Davranışlar

Sıcak Tepki

Bunlar, öfkeyle saldırmak veya dikkati kendinizden uzaklaştırmak için diğer kişiye saldırmak gibi, utandığınız ve savunmaya geçtiğinizde yaptığınız şeylerdir. Sıcak tepki genellikle dürtüsel bir tepkidir.

Utançla Başa Çıkmak veya Utancı Gizlemek İçin Davranışlar

Bunlar kendinizi küçük hissettirmek, ilgi odağı olmaktan kaçınmaya çalışmak veya düşüncelerinizi ya da duygularınızı paylaşmamak gibi şeyler olabilir. Kendinizi gizlemek bir kendini koruma yöntemidir.

Utançtan veya Keşfedilmekten Kaçınılacak Güvenlik Davranışları

Bunlar özür dilemek, ağlamak veya çatışmalardan kaçınmak gibi şeyler olabilir. Duygusal olma veya çatışmadan kaçınma eğilimi olan kişilerin güvenlik davranışlarına girme olasılığı daha yüksek olabilir.

Utancı Onaracak Davranışlar

Bunlar, kendinizi yatıştırmak veya başkalarından özür dilemek gibi şeyler içerebilir. Örneğin, önemli bir yıldönümünü unuttuysanız, kendinize aklınızda çok şey olduğunu söyleyebilir veya üzgün olduğunuzu göstermek için hareketler yapabilirsiniz.

Utanç Türleri

Tanımlanan dört geniş utanç kategorisine ek olarak, birçok farklı utanç türü de vardır. Aşağıda dikkate alınması gereken bazı farklı olanlar bulunmaktadır.

Geçici Utanç

Geçici utanç, bir hata yaptığınızda, belki de sosyal bir ortamda hissettiğiniz o kısacık duyguyu ifade eder. Genellikle çabuk geçer ve hayatınızda sorun yaratmaz.

Kronik utanç

Kronik utanç, her zaman yanınızda olan ve yeterince iyi olmadığınızı hissettiren bir duyguyu ifade eder. Bu tür bir utanç, işleyişinizi ve zihinsel sağlığınızı bozabilir.

Aşağılama Şeklinde Utanç

Aşağılama, utanmanın en yoğun şeklidir ve bir şey hakkında eleştirel olarak utandığımızda ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu, başkalarının önünde bir şey olduğunda hissedilir.

Yenilgi Hakkında Utanç

Bir başarısızlık veya yenilgi yaşarken bu tür bir utanç yaşayabiliriz. Örneğin, kazanmayı beklediğiniz bir spor karşılaşmasını kaybederseniz.

Yabancıların Etrafında Utanç

Yabancılardan utanmak, sizde bir sorun olduğunu keşfedecekleri hissini yansıtır. Bu tür utanç, sosyal kaygı ile ortaktır .

Başkalarının Önünde Utanç

Başkalarının önünde utanç, kişinin başkalarının önünde utandığını veya küçük düşürüldüğünü hissettiğinde hissedilen utanç türünü ifade eder. Bu aşağılanma duygusuyla bağlantılıdır.

Performans Hakkında Utanç

Birinin performansı hakkında bilinçli hissetmek, başka bir utanç türüdür. Bu, topluluk önünde konuşma , müzik performansı, atletik performans vb. sırasında ortaya çıkma eğilimindedir .

Kendinden Utanç

Kendinizi daha aşağı bir insan gibi hissetmek, kendiniz hakkında utanç duymanıza neden olabilir. Bu, uzun süreli etkileri olan kronik bir utanç türüdür.

Karşılıksız Aşkla İlgili Utanç

Karşılıksız aşktan kaynaklanan utanç, başka bir utanç türüdür. Bu, başka biri için yeterince iyi olamama hissidir.

İstenmeyen Maruz Kalmayla İlgili Utanç

Toplum içinde aşağılanma, başka bir utanç türünü oluşturan istenmeyen maruz kalma biçimlerinden biridir. Ayrıca, herkesin içinde bir hata yapmayı ve birinin bunu işaret etmesini içerebilir.

Hayal kırıklığı veya Başarısızlıkla İlgili Utanç

Beklentileriniz karşılanmazsa veya bir konuda başarısız olursanız, başarısızlık veya hayal kırıklığı ile ilgili utanç yaşayabilirsiniz. Bu, yenilgiyle ilgili utançla yakından bağlantılıdır.

Dışlanmayla İlgili Utanç

Bir gruptan dışlandığınızı, grup tarafından sevilmediğinizi veya ait olmadığınızı hissediyorsanız, dışlanmaktan utanç duyabilirsiniz. Bu tip sosyal kaygıda da yaygındır.

İçselleştirilmiş Utanç

İçselleştirilmiş utanç, içe dönük utanç anlamına gelir. Örneğin, çocuklukta istismara uğrayanlar, istismara bağlı olarak değersiz olma veya utanç duygusu yaşayabilirler.

Zehirli Utanç

Toksik utanç, içselleştirilmiş utanca benzer, çünkü içinizde doğal olarak yanlış olan bir şey olduğu fikrini içerir. Toksik utanç, geçici bir durumdan ziyade temel kimliğinizin bir parçasıdır. Toksik utanç yaşayan insanlar, içlerinde nasıl hissettiklerini gizlemek için mükemmel bir dış benlik sunmaya çalışabilirler.

Sağlıklı Utanç

Son olarak, sağlıklı utanç da var olabilir. Utanç, alçakgönüllü olmanıza neden olduğunda, kendinize gülmenize izin verdiğinde, sizi alçakgönüllü yaptığında veya size sınırları öğrettiğinde sağlıklı olabilir . En azından biraz utanma olmadan, insanların davranışlarının diğer insanları nasıl etkilediğini yönetmenin hiçbir yolu olmazdı.

 

Utanç Nedenleri

Utancın farklı nedenlerini merak ediyor musunuz? Farklı utanç türlerinin çeşitli potansiyel nedenleri vardır, bazıları geçicidir ve diğerleri çocukluktan kaynaklanmış olabilir.

Ek olarak, bazen zihinsel sağlık endişeleri kendi içlerinde utanç yaratabilir. Utancın bazı olası nedenlerine bir göz atalım:

• Çocukluk travması veya ihmali
• Kendini eleştirmeyi veya yargılamayı içeren herhangi bir akıl sağlığı bozukluğu (örneğin, sosyal kaygı bozukluğu )
• Kendiniz için belirlediğiniz aşırı yüksek standartlara uymamak
• Kusurlarınızın veya yetersizliğinizin ortaya çıkacağını hissetmek
• Zorbalığın kurbanı olmak
• Beklentilerin karşılanmaması veya başarısızlık yaşanması
• Başkalarından reddedilme veya bir ilişkinin zayıflaması

Bununla birlikte, bebeklerin bu duyguyu hiç öğrenmeden doğal olarak utanç yaşadıklarını belirtmek önemlidir.

Bu şekilde utanma tepkisi normal ve doğaldır. Ancak, aşırı hale geldiğinde, bir sorun haline gelir.

 

Utancın Etkisi

Utanç yaşadıysanız, muhtemelen bunun yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyorsunuzdur. Aşağıda, utanç nedeniyle yaşayabileceğiniz olası olumsuz etkilerden bazıları verilmiştir:

• Kusurlu olduğunuzu veya sizde bir sorun olduğunu hissetmenizi sağlar
• Sosyal geri çekilmeye yol açabilir
• Bağımlılıklara yol açabilir (örneğin, alkol, uyuşturucu, harcama)
• Belki savunmaya geçmenize ve karşılığında başkalarını utandırmanıza neden olur.
• Kendiniz zorbalığa maruz kaldıysanız, sizi başkalarına zorbalık etmeye yönlendirebilir
• Değerinizin olmadığı inancını gizlemek için egonuzu şişirmenize neden olabilir (narsist kişilik)
• Fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir
• Depresyon ve üzüntü ile ilgili olabilir
• Kendinizi boş, yalnız veya yıpranmış hissetmenize neden olabilir
• Düşük benlik saygısına yol açabilir
• Diğer insanlara güvenmenizi zorlaştırabilir
• Terapide olmanızı zorlaştırabilir veya yargılanıyormuşsunuz gibi hissetmeyi bırakabilir
• Utanç duygularınızı gidermek için mükemmeliyetçiliğe veya aşırı başarıya yol açabilir
• Memnun edici insanlarla meşgul olmanıza neden olabilir
• Yanlış bir şey söylemekten korktuğunuz için konuşmaktan kaçınmanıza neden olabilir.
• Sıkı diyet, aşırı çalışma, aşırı temizlik veya genel olarak çok yüksek standartlara sahip olma gibi zorlayıcı veya aşırı davranışlara neden olabilir.

Gördüğünüz gibi, utancın etkilerinin çoğu bir kısır döngü oluşturan davranışlara yol açar. Daha fazla utanç duygusuna yol açabilecek davranışlarda bulunmanıza neden olan utanç hissedersiniz. Veya bu davranışlar, kendi başlarına potansiyel fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları yaratarak kendi başlarına zararlı olabilir.

 

Utanç ve Suçluluk

Daha az utanç hissetmeye nasıl başlayacağımızı tartışmadan önce, utanç ve suçluluk arasındaki farkı düşünmek önemlidir. Utanç genellikle suçlulukla karıştırılsa da aslında bunlar iki ayrı şeydir.

Suçluluk genellikle yaptığınız bir şeyle ilgilidir. Yanlış yaptığınız bir şeyi veya kendinizi kötü hissettiğiniz bir davranışı ifade eder.

Öte yandan, utanç, kabul edilemez olduğuna inandığınız bir kişi olarak karakteriniz veya kim olduğunuzla ilgili bir şeyi ifade eder.

Utanç, yanlış bir şey yapmak değildir. Bir şekilde yeterince iyi olmadığınızı algıladığınızda sahip olduğunuz bir hisle ilgilidir.

Başka bir deyişle, suçluluk yanlış eylemlerle ilgiliyken, utanç bir kişi olarak hatalı olmakla ilgilidir.

Suçluluğunuzu utancınızdan ayırmayı öğrenebilirseniz, bu genel olarak daha az utanç duymanın ilk adımlarından biri olacaktır.

 

Utançla Başa Çıkmak

Nasıl daha az utanç hissedeceğinizi merak ediyor musunuz? Utancınızı iyileştirmenin iki ana adımı vardır. Birincisi, utancınızdan kaçınmak yerine onu keşfetmektir. İkincisi iyileşmek ve utancınızdan devam etmektir. Aşağıda bu adımların her birini inceliyoruz.

Utancını Keşfet

Utancınızdan kurtulmanın ilk adımı, bunun neyle ilgili olduğunu anlamaktır. Bunun nedeni, utancınızın ne olduğunu belirlemediyseniz, onu iyileştirmeniz imkansız olacaktır.

Utancınıza bir bakış açısı kazandırmak ve bunun nereden geldiğini ve mevcut kararlarınızı nasıl etkilediğini (duygusal hatıralar yoluyla) anlamak, utancınızın hayatınıza hükmetmesini önlemede uzun bir yol kat edecektir.

Utancınızı nasıl tanımlayacağınızdan ve keşfedeceğinizden emin değil misiniz? Utancınızı tanımanın bir yolu, farklı durumlarda duygularınıza dikkat etmeye başlamaktır. Utanç duygularınızın tetiklendiğini ne zaman hissediyorsunuz? Utanç hissettiğinizde nasıl tepki verirsiniz veya nasıl farklı hissedersiniz?

Emin değilseniz, utanç duygularınız hakkında bir günlük yazmayı deneyin . Özellikle, geçmişinizden utanç hissettiğiniz veya bugün sizi utanç duygunuzda etkileyen olaylar hakkında yazabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir duygu veya düşünceyi ve bu geçmiş duruma nasıl tepki verdiğinizi yazın.

Ardından, geçmiş utancın, mevcut utanç açısından bugün sizi nasıl etkilediğini incelemek için biraz zaman ayırın. Geçmiş durumlar size kendiniz hakkında ne öğretti? Utancınızı gün ışığına çıkarmak, onun mevcut benliğinize gölge düşürmesinden kurtulmanın bir yolu olacaktır.

Utancını Kucakla

Artık utancınızı tanımladığınıza ve kabul ettiğinize göre, utancınızı kucaklamak için çalışma zamanı. Bu size mantıksız gelse de, utanç duygunuzdan kurtulmak için, bu duyguları iç dünyanızdan gün ışığına çıkarmak gerekir.

Bu işi yaparken savunma ve bariyerler koymak istemeniz doğaldır. Kendinize sevgi ve kabul göstermek ve etrafınızı size de aynısını gösterecek insanlarla sarmak önemlidir. Ait olmak için güvenli bir yere ve sizi koşulsuz sevgiyle yıkayacak bir gruba ihtiyacınız var. Hayatınızda buna sahip değilseniz, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta bir destek grubundan arayın.

Utanç hissettiğinizde kendinize olan sevginizin koşulsuz olması gerektiğini unutmayın. Kendinize ve diğer insanlara karşı dürüst olun. Hissettiğiniz utançtan kaçınmayın.

Bunun yerine, duygularınız hakkında konuşun ve onları yarattığınız o güvenli alanda paylaşın. Acınızın meşrulaştırılmasına ve normalleşmesine izin verin. Bu, utancınız hakkında bir bakış açısı edinmenize yardımcı olacaktır.

Bunu kendi başınıza yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bir psikoterapistle konuşmayı düşünün.

Bu süreçten geçerken, kendinizle ilgili inançlarınızı ve tutumlarınızı yeniden gözden geçirmeniz önemlidir. Bu, doğal olarak sizde yanlış olan bir şeyler olduğuna dair eski inançları reddetmeye başlamanın zamanıdır. Bunun yerine, olduğunuz gibi kabul edilebilir ve sevilebilir olduğunuz yeni realitenizi kabul etmenin zamanı geldi.

Ayrıca, hata yapabileceğinizi de kabul edeceksiniz ve bunda bir sorun yok. Bu süre zarfında, öncelikleri belirlemenize ve kararlar almanıza yardımcı olabilecek bir akıl hocası veya hesap verebilirlik ortağı bulmak da isteyebilirsiniz.

Kendi iyileşme süreciniz oldukça kişisel olsa da, sizi anlayan başka biriyle yolculuğa çıkmak oldukça faydalı olabilir.

Utanma Belirtileri

Birinin sizi kasten utandırmaya çalıştığına dair işaretleri merak ediyor musunuz? Aşağıda dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var.

• Aşırı yüksek sesle konuşuyorlar
• Parmaklarını sana doğrultuyorlar
• Size dik dik bakıyorlar veya yoğun göz teması kuruyorlar veya herhangi bir göz teması kurmayı reddediyorlar
• Seninle alay ederler veya seni küçümsüyorlar
• Başkalarının önünde seninle dalga geçiyorlar
• Agresif bir şekilde üzerinizde dururlar

 

Bir ebeveyni tarafından utandırılan bir çocuk, bunun kabul edilemez bir davranış olduğunu anlamakta zorluk çekebilirken, bir yetişkin olarak utanmanın ne olduğunu anlayabilir ve diğer kişinin sizi utandırmaya çalıştığını kabul edebilirsiniz.

Ancak bu utancı içselleştirmenize veya sizi etkilemesine izin vermenize gerek yok. Ayrıca, size saygılı davranmalarını istemek için iddialı bir şekilde yanıt verebilirsiniz.

Birini Utandırdıysanız Ne Yapmalısınız?

Ya gerçekten başka birini utandıran kişi sizseniz? Aşağıda, bir başkasını utandırdıysanız ve bu konuda kötü hissediyorsanız yapabileceğiniz bazı eylemler bulunmaktadır.

• Eylemleriniz için içtenlikle özür dileyin
• Davranışınızın nedenini açıklayın (eğer bir açıklaması varsa)
• Hediye teklif edin veya değişiklik yapın
• Onlara bir şey vermeyi veya onları mutlu eden bir şey yapmayı teklif edin.

Utancın Uzun Vadede Üstesinden Gelmek

Utanç, birçok farklı nedeni veya tetikleyicisi olabilen ve üstesinden gelmek için dikkat ve kabul gerektiren karmaşık bir insani duygudur.

Utanç türünüze bağlı olarak, utancınızın üstesinden kendi başınıza gelmeye çalışmaktansa duygularınız hakkında bir profesyonelle konuşmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Ek olarak, başka akıl sağlığı sorunlarınız varsa, o zaman bir akıl sağlığı uzmanı aynı anda bu konularda size yardımcı olabilir.

Önemli bir çıkarım, utancın bir kişi olarak kim olduğunuzla ilgili olmadığıdır (örneğin, iyi ya da kötü olmanız). Utanç, bir kişi olarak kendinizle, karakterinizin bazı yönleriyle veya birinin size nasıl davrandığıyla (ve dolayısıyla kendiniz hakkında nasıl hissetmenizi sağladığıyla) ilgili içselleştirilmiş bir deneyimdir.

Bununla birlikte, utanç, kendinizi nasıl gördüğünüzü belirleyen şey olmaya devam etmek zorunda değildir. Aslında, utancını tanımlamayı, utancını kucaklamayı ve sonra ondan devam etmeyi seçebilirsin.

Örneğin, çocukken terk edildiyseniz, ebeveyninizin kalmak istemediği için utanç duyabilirsiniz. Bu durumda, bu utancı tespit edip, ona tutunmaktansa gitmesine izin vermeniz daha iyidir.

Aynı şekilde, karakterinizin belirli bir yönü veya diğer insanların sizi yargıladığı bir şey hakkında utanç duyuyorsanız, muhtemelen iyi bir dozda sağlıklı öz sevgiye ihtiyacınız vardır.

Değerli bir insan olmak için kendinizi veya karakterinizi değiştirmenize gerek yok. Kendinizi kabul etmeye başladığınızda, daha az utanç hissedecek ve ilerleyebilirsiniz.

Sağlıklı Blog’dan Bir Söz
Utanç evrensel bir duygudur ama herkes onu farklı derecelerde deneyimler. Utanç sizin için bir sorunsa, düşüncelerinizi, inançlarınızı ve kendinize karşı tutumlarınızı değiştirmeye başlamanın zamanı gelmiştir.

Utanç artık bir sorun olmadığında, değiştirilemeyen parçalarınızı kabul etmenin, değiştirmek istediğiniz parçalarınızı değiştirmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bu süreç boyunca, başkalarının sizi olumlu bir şekilde destekleyebileceğini de öğreneceksiniz.

Bu, özellikle utancınız kötü muamele görmüş olmanızdan kaynaklanıyorsa yardımcı olacaktır. Sonuç, daha az utanç ve daha fazla öz sevgi olacak ve bu da hayatınızın her alanına yayılacak.