Yatağınızı Yapmanın Akıl Sağlığına Faydaları

İki tür insan vardır; her gün yatağını toplayanlar ve yatağını toplamayanlar. Her iki taraftan da birçoğunun bu sabah ritüelinin göreceli değerleri hakkında güçlü fikirleri var .

Bazı insanlar, yataklarını yapmamaktansa, evi çıplak bırakırlar. Bazıları ise bunu nedenini düşünmeden ya da gerçekten yaptıklarının farkında olmadan yaparlar. Bazıları yatağı toplama zorunluluğunu aşırı uyum veya kişilik eksikliği olarak görür ve yapılmamış yatağı bir onur nişanı olarak görür.

O halde, yorganı düzeltseniz de, yastıkları da köpürtseniz de, odanızın derli toplu olması dışında hiçbir fark yaratmadığına inananlar var. Diğerleri hala bu alışkanlığın, özellikle zihinsel sağlığınız için bir dünya fark yaratabileceğini iddia ediyor . Tüm bu görüşlere ve yatağınızı toplamanın ruh sağlığınıza etkisi olup olmadığını destekleyecek araştırmalara bir göz atalım.

Yatak Yapma Ritüeli

Modern bir yatak gerçekten sadece ortalığı toplamaktan daha fazlasını mı yapıyor ve anne babanızı gururlandırıyor mu? Emekli Donanma dört yıldızlı amirali ve The University of Texas System’ın eski rektörü William H. McRaven da dahil olmak üzere pek çok kişi bunun inandırıcı olduğuna inanıyor. McRaven, Yatağınızı Yapın: Hayatınızı Değiştirebilecek Küçük Şeyler… Ve Belki Dünya adlı bu ritüelin temel zihinsel sağlık yararları hakkında bir kitap bile yazdı .

2017 yılında yayınlanan kitapta McRaven, sabahları yatağınızı toplamanın sizi başarıya hazırladığı fikrini över . Teorisi, sadece yatağınızı yaparak en azından bir şeyi başarmış olmanızdır. Böylece, örtülerinizi toplamak gibi basit bir eylem, sabaha küçük bir başarı ile başlamanıza izin verir ve teoriye göre gün boyunca çok daha fazlasını teşvik edecektir.

Aşağıda, bu günlük ritüel için sabah rutininizde fazladan birkaç dakika ayırmanın diğer olası avantajlarına bakıyoruz. Daha iyi uyku , daha az stres ve daha net, daha sakin bir görünümden daha düzenli bir zihne kadar, yatağınızı yapmanın potansiyel zihinsel sağlık yararları sizi şaşırtabilir.

Kim Yapıyor?

Araştırmalar, daha fazla insanın yatağını yapmadığından daha fazla olduğunu gösteriyor.

Aslında, Ulusal Uyku Vakfı’nın Yatak Odası Anketine göre, Amerikalıların yaklaşık %70’i her sabah yatağını yapıyor.

Araştırmaya katılanların yaklaşık yarısı, gece de yatağa girmeden önce örtülerini kapatıyor.

Araştırmacılar ayrıca, her sabah yatağı toplama olasılığı daha yüksek olan insan türleri hakkında ayrıntılı bilgi buldular. Örneğin, Batı ve Ortabatı’da yaşayanların yataklarını yapma olasılıkları en düşükken, Güney ve Kuzeydoğu’da ikamet edenler bu günlük görevi üstlenmeye daha meyillidirler – Doğu Sahili’ndekiler bunu yaklaşık olarak yapıyor. %80. 2

Yaş ve yaşam tarzı faktörlerinin de bu yatak odası ritüeline atfedilip atfedilmediği konusunda bir rol oynadığı görülüyor. Anket, 40 yaşın üzerindekilerin ve romantik partnerlerle (evli veya değil) yaşayanların, günlerine devam etmeden önce yatağı toplama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. 2

Neden Yatağı Yapmalısınız?

Bazı insanlar yatağı toplamanın zaman kaybı olduğunu düşünür – ne de olsa her gece sürünerek gelirsin! Ancak birçokları için her sabah yatağı toplamak bir angaryadan veya odanızı düzenli tutmaktan çok daha fazlasıdır.

Bunun yerine, güne organize bir şekilde ve gününüzü en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olacak temiz bir sayfa açarak başlamanın bir yoludur.

Yatağı hazırlamak, düzenli, düşünceli, sorumlu, dengeli veya başarılı bir yaşam sağlayan küçük şeyleri yapmaya niyet etmekle ilgilidir. Hızlı bir günlük başarı hissi sağlamanın yanı sıra, bazı insanlar yatağı sakinleştirmeyi de bulur.

Olası Faydalar

Yatağınızı yapmanın etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar zayıf olsa da, bu günlük uygulamanın ruh sağlığı açısından önemli yararlarına işaret eden çok sayıda anekdotsal kanıt vardır. Bu potansiyel avantajlar aşağıdakileri içerir:

• Bir başarı hissi
• Sakinlik hissi
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş organizasyon
• Geliştirilmiş odak
• Gevşeme
• Stres azaltma

Bu olası faydaların birçoğu popüler bilgeliğe dayansa da, bu iddiaları desteklemeye yardımcı olacak çeşitli çalışmalardan elde edilen bazı kanıtlar vardır.

Araştırma Ne Diyor

Yatağınızı toplamanın etkilerini özel olarak inceleyen çok fazla araştırma olmasa da, düzenli, düzenli bir ortamda yaşamak ve çalışmak ile gelişmiş odaklanma, hedef belirleme becerileri ve üretkenlik arasında açık bir bağlantı olduğunu gösteren sağlam bir kanıt grubu var. ve daha düşük stres seviyeleri . Özünde, varsayım, düzenli bir evin (veya çalışma alanının) düzenli bir zihin oluşturduğudur .

Evleri daha dağınık, özellikle de istiflemenin aşırı uçlarına sahip olanların, daha zayıf yürütme işlevlerine ve duygusal düzenleme , stres ve zihinsel sağlıkla ilgili daha fazla soruna sahip oldukları bilinmektedir.

Ek olarak, araştırmalar dağınıklığın bilgi işlemeyi bozduğunu gösteriyor – daha dağınık bir ortamda yaşayanların yatak yapma olasılığının daha düşük olduğu varsayımını yaparsak bu bulgu anlamlı hale gelir.

İlginç bir şekilde, araştırmalar düzenli bir çevrede yaşamanın özellikle yaşlı insanlar için beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini veya koruduğunu ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor. Araştırmacılar ayrıca bunun tam tersinin doğru olduğunu – dağınık bir yaşam alanına sahip olmanın kişinin refahını olumsuz yönde etkileyebileceğini iddia ediyor. Bu düşünceyi yatağınızı yapmanın etkisine genişletmek büyük bir sıçrama değil.

Kişisel ve ev hijyeni üzerine yapılan başka bir araştırmaya göre, daha düzenli ve düzenli olan insanlar daha iyi dürtü kontrolüne sahip olma eğilimindedir ve daha vicdanlı, düzenli ve hedef odaklıdır. Temizlenenler ayrıca görgü kurallarına ve sosyal normlara daha fazla dikkat ettiler ve çoğu zaman, toplamayı günlük rutinlerine dahil ederek düzenli hale getiren kadınlardı.

Fiziksel ortamların (ve onların göreli düzeninin), genel refah duygumuzun yanı sıra öğrenme ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğimizi etkilediğine dair kanıtlar da vardır . Aslında, araştırmacılar, dağınıklığın, odaklanma yeteneğimiz gibi beynimiz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.

Uyku Üzerindeki Etkisi

Yatağı yapmanın bir başka büyük nedeni de geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olması olabilir. Yaklaşık 40 milyon Amerikalı uyku bozukluklarından muzdarip olduğundan ve milyonlarcası yeterli uykudan daha az uyuduğundan, yatağı yapmanın faydaları sadece bir estetik meselesi değil, aynı zamanda halk sağlığı meselesi olabilir. 8

Kötü uyku, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta ölüm gibi daha kötü sağlık sonuçlarıyla da doğrudan bağlantılıdır. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun ruh halinin yanı sıra problem çözme ve hızlı ve yaratıcı bir şekilde düşünme ve tepki verme yeteneği üzerinde de olumsuz bir etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, eğer yatağı yapmak uykuyu iyileştiriyorsa, denemeye değer birçok sağlık nedeni vardır.

Nasıl düzleştirilmiş bir yatak güne başlama zamanının geldiğinin (en azından bazıları için) güçlü bir işareti gibi göründüğü gibi, yatmadan önce yatağa kaymak daha keyifli olabilir.

Araştırmalar, uyku ortamının uykuda önemli bir rol oynadığını ve kötü ” uyku hijyeninin ” kişinin uykusunu olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Uyku hijyeni, gürültü, ışık, stres ve dağınıklık gibi uyuyan kişinin dikkatini dağıtabilecek her şeyi içerir. Yani dağınık bir yatak odası ve dağınık bir yatak uykunuzu engelliyor olabilir. Bu amaçla, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, uykuyu iyileştirmek için yatak odanızdaki olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanızı önerir.

Daha da ilgi çekici olan araştırmalar, yatağını yapanların ihtiyaç duydukları dinlenmeyi aldıklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Olası Dezavantajlar

Pek çok potansiyel fayda var gibi görünse de, yatağı yapmanın olası olumsuz yönleri var mı? Bazı insanlar, yapılmamış bir yatağı daha özgür bir ruhla ilişkilendirerek, yaratıcılıkla olası bir bağlantı olduğunu düşündürür ve bir çalışma, yapılmış bir yatağın daha az hijyenik olduğunu iddia eder.

Yaratıcılık

Araştırmalar, daha dağınık bir masanın gelişmiş yaratıcı düşünceyle ilişkili olabileceğini göstermiştir – belki de aynı şey yatağı dağınık tutmak için de geçerlidir. Flip tarafı, araştırmacıların, düzenli bir masaya sahip olanların (düzenli bir yatakla ilgili olabilecek) daha sağlıklı seçimler yaptıklarını ve kongre, gelenek ve cömertliğe daha yatkın olduklarını bulmuş olmalarıdır .

İlginç bir şekilde, bu efektler, dağınık veya temiz masanın olduğu odaya bir kişi getirilerek yaratıldı. Bu nedenle, varsayım şu ki, çevrenizi basitçe dağınık bırakarak yaratıcı enerjinizin daha fazla akmasını sağlayabilirsiniz, doğrultma ise daha fazla odaklanmaya ve düzenli düşünmeye yol açabilir.

Hijyen

2001 tarihli daha eski bir çalışma, yapılmış bir yatağın mikrop üretme olasılığının daha yüksek olduğunu, yapılmamış bir yatağın ise havanın ve güneşin, aksi takdirde potansiyel olarak karanlık, nemli bir üreme alanını boğmasına izin vererek onları caydırdığını iddia ediyor. Çalışma biraz şaka gibi gelse de, yazarları yatağı “benzeri görülmemiş bir sağlık riski” haline getiriyor .

İnsanların uyurken biraz terledikleri ve deri hücrelerinin döküldüğü doğrudur, her ikisi de çalışmada bahsedilen yatağın potansiyel “üreme alanı” ortamını oluşturur. Bununla birlikte, sayfaları biraz daha sık değiştirmek basit bir çözüm olabilir.

Yapmak ya da Yapmamak

Nihayetinde, yatağınızı yapmazsanız bu dünyanın sonu değildir ve eğer yaparsanız hayatınızı kökten değiştirmeniz pek olası değildir. Bununla birlikte, yukarıda gözden geçirildiği gibi, bu sabah ritüelini benimsemeyi seçen birçok insan için, özellikle zihinsel sağlık, üretkenlik ve uyku alışkanlıkları alanlarında fark edilebilir faydalar var gibi görünüyor.

Bununla birlikte, daha dağınık bir yatak veya odanın yaratıcı çabalarınız için daha elverişli olabileceğinden şüpheleniyorsanız (veya sadece, yapılmamış bir yatakla nasıl hissettiğinizde herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi test etmek istiyorsanız), o zaman atlamak faydalı olabilir. Yatağınızı belirli bir süre

Bir olasılık, birkaç haftalık bir süre boyunca yatağınızı yaptıktan ya da yapmadıktan sonra nasıl hissettiğinizi izleyen bir günlük tutmaktır . Daha sonra bu bilgileri gözden geçirdikten sonra sabah alışkanlığının size uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz. Her zaman iki yöntemden birine geri dönebilirsiniz.

Yatağınızı Yapmak İçin İpuçları

Yatak hazırlamayı sabahlarınıza dahil etmek istiyorsanız, bunu rutininize dahil ederseniz günlük bir alışkanlık haline gelmeniz daha olasıdır. Başlangıçta daha bilinçli bir çaba gerektirebilir, ancak bir veya iki hafta boyunca güvenilir bir şekilde yaptıktan sonra, emniyet kemerini takmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi muhtemelen refleksif hale gelecektir.

Araştırmalar, güvenilir rutinlere sahip olmanın, fiziksel ve zihinsel sağlık da dahil olmak üzere yaşamın birçok yönünün anahtarı olduğunu gösteriyor. Gününüze yatak yapma gibi bir alışkanlık kazandırmak, faydaları yürütme işlevi, duygusal düzenleme, üretkenlik ve uyku gibi yaşamın birçok yönüne, başka bir deyişle, pek çok yönüne yayılabilen sağlıklı bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen potansiyel faydalar. 12

• Aktiviteyi halihazırda yaptığınız bir şeye bağlayın . Bu nedenle, her sabah dişlerinizi her zaman fırçalarsanız, yatağınızı yaparken bunu takip etmeyi deneyin.
• Tam o anda yapmayı hedefleyin—sadece bir dakika sürer . Daha sonra tekrar geleceğini düşünerek ertelersen, kolayca unutabilirsin. Yorgun ve/veya aceleniz olduğu için atlamak isteyebilirsiniz.
• Telefonunuza bir not gönderin veya bir hatırlatıcı ayarlayın . Unutma eğilimindeyseniz bu yardımcı olabilir.
• Eşiniz, diğer aile üyeleriniz veya oda arkadaşlarınız varsa, eşinizle birlikte çalışarak kendinizi sorumlu tutun . Stratejiler, her sabah yatağını kimin kapattığını veya bir kişiyi bu görevi üstlenmesi ve diğerinin haftada bir çarşafları değiştirmek gibi ilgili bir görevi üstlenmesini sağlayarak yatağını yapanın bölünmesini içerir. Diğer bir seçenek de yatağı birlikte yapmak veya en son kimin yatağını toplamasından sorumlu olacak.
• İşlemin kapakları çekmek kadar basit olabileceğini unutmayın .

Sağlıklı Blog’dan Bir Söz
Yatağı yapıp yapmamak kişisel bir karardır. Burada doğru ya da yanlış diye bir şey yok, o yüzden seni iyi hissettiren şeyi yap – ve eğer bu dağınık bir yataksa, onu kucakla ve bu konuda kendini kötü hissetme.

Bununla birlikte, anekdot ve araştırmaya dayalı kanıtlar, toparlama ile daha net bir zihin, daha iyi zihinsel sağlık ve daha iyi bir gece uykusu arasında bir bağlantıya işaret ediyor, bu nedenle bu alanlarda herhangi bir endişeniz varsa denemeyi düşünün.

Ek olarak, çarşafları yumuşatmak, güne hızlı bir başarı hissi ile başlamanın kolay bir yoludur. Bu nedenle, sadece günlük yapılacaklar listenizden kazımak için yapmaya değer olabilir. Sabah ilk iş kazanmayı kim sevmez ki? Daha da iyisi, yatağınızı toplamak muhtemelen her gece yatağa geri dönmeyi daha da cazip hale getirecektir.