Stresten nasıl kurtulurum? sorusuna verilecek en iyi yanıt; meditasyon. Meditasyonun stres yönetimi için birçok harika faydası vardır. Meditasyonun en değerli yönlerinden biri, zaman içinde esneklik oluşturabilmesidir, ancak aynı zamanda bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için bir araç olarak kullanıldığında dakikalar içinde daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir .
Ayrıca, hayatın zorluklarına korkudan tepki vermek yerine, hayatınızdaki zorluklara daha rahat, dikkatli bir yerden yanıt verme pratiğine girmenize yardımcı olabilir ve kinleri bırakma pratiğine girmenize yardımcı olabilir.
Meditasyonun birçok faydasına rağmen, başlamak göz korkutucu bir uygulama olabilir. Belki de şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan meditasyonu denemez çünkü uygulamanın zor olduğuna inanırlar veya sadece düzenli, uzun seanslarla etkili olurlar. Doğru değil!
Meditasyon birçok şekilde uygulanabilir, bu nedenle her bireye ve her kişinin durumuna uygun bir teknikler koleksiyonu olması zorunludur. Örneğin, banyo yapan biriyseniz, bir sonraki banyonuz için küvet meditasyonu mükemmel bir şey olabilir; çikolata sevenler çikolata meditasyonundan büyük keyif alabilirler . Hareket etmeyi sevenler yürüyüş meditasyonunu tercih edebilirler.
Ve meditasyondan en büyük kazancı sık pratikle elde ederken, sadece beş dakikalık meditasyon aslında stresi hızlı bir şekilde azaltabilir .
Hızlı Meditasyon Adımlarıyla Stresten Nasıl Kurtulurum?
Meditasyon için sadece beş dakikanız varsa, Stresten Nasıl Kurtulurum? diye düşünmek yerine zamanın sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Yani, ister yeni başlıyor olun, ister hızlı bir meditasyon denemek istiyorsanız, bunu hayatınıza nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Zaman Ayırın
Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece rahatlayabilirsiniz ve ‘çok uzun’, eksik randevular için meditasyonda kalma konusunda endişelenmeyin. (Bir iPhone’unuz varsa, Şifa Müziği uygulaması bir zamanlayıcı olarak kullanılabilir, ancak çoğu telefonla birlikte gelen normal zamanlayıcı da faydalı olabilir.)
Vücudunuzu Rahatlatın
Sadece gözlerini kapat ve rahatla. Diyaframdan birkaç derin nefes alın ve vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakın. Beş sayılık bir nefese odaklanın:
- Karnından yavaşça nefes al
- Daha sonra kaburgalara
- Sonra göğüs içine
- Başın tepesine kadar
- Ardından beşinci sayı için nefesinizi nazikçe tutun.
Bu işlemi nefes verirken tersine çevirin, beşe kadar sayın, taçtan, göğüsten, kaburgalardan, karından nefes verin, son nefeste duraklayarak vücuttan çıkın ve sonra tekrar başlayın.
Başınızdan ayaklarınıza kadar vücudunuzu terk eden gerilimi, ya stresin kelimenin tam anlamıyla ayak parmaklarınızdan çekildiğini, her nefeste vücudunuzdan kaçtığını ya da basitçe eridiğini hayal ederek gözünüzde canlandırmaya çalışın.
Stresinizi ve gerginliğinizi atmayı hayal ederken nefesinize konsantre olmak, derin nefeslerin güçlü faydasını elde ederken aynı zamanda odaklanmanız gereken bir şey vermenize yardımcı olur.
Zihninize Odaklanın
‘Hiçbir şey düşünmeye’ odaklanmak yerine zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalıştığınızda, ‘var olmaya’ odaklanın ve düşünceler zihninize girdiğinde, onları nazikçe kabul edin ve bırakın, odağınızı tekrar şimdiki ana döndürün. Bunu ne kadar iyi yaptığınıza odaklanırsanız, odak noktası bu olur.
Zihninizi sürekli olarak şimdiki ana getirmenin meditasyon olduğunu kabul ederseniz , zihninizi hareketsiz tutmanız çok daha kolay olacaktır.
Devam et
Buna beş dakika devam edin ve gününüze daha rahat ve tazelenmiş hissederek dönün. Sadece bedeninizde hissettiğiniz hislere odaklanın, nefesinize odaklanın veya bırakmaya odaklanın. Bu meditasyonu düzenli olarak deneyin ve genel olarak daha az stresli hissedin.
İpuçları
Meditasyon zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ek ipucu.
- Rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun ; cızırtılı giysiler veya garip bir oturma pozisyonu gibi küçük rahatsız edici rahatsızlıklar meditasyondan dikkati dağıtabilir.
- ‘Doğru yapıp yapmadığınıza’ fazla odaklanmamaya çalışın . (Bu aslında meditasyonu daha stresli hale getirebilir!) Düşünceler sıklıkla kafanıza girebilir; Odağınızı şimdiki ana yönlendirme süreci, faydanın geldiği yerdir.
- Pratiğinizi geliştirmek için meditasyon müziği çalın veya aromaterapi kullanın. Gerekli değildirler, ancak bunları uygun bir şekilde dahil edebilirseniz deneyiminize katkıda bulunabilirler.
Meditasyon Müziği ile ilgili tavsiye için; Pozitif Enerji Şifa Müziği
- Harika ve etkili bir stres yönetimi aracı olarak sık sık meditasyon yapın . Meditasyon hem kısa süreli sakinleşme ( strese tepkinizi oldukça hızlı bir şekilde tersine çevirebilir) hem de uzun süreli dayanıklılık (düzenli uygulama strese karşı daha az tepkisel olmanıza yardım) için kullanılmıştır.
- En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez daha uzun meditasyon seanslarına (20 dakika veya daha fazla gibi) uymaya çalışın . O zaman, genel olarak meditasyonla daha fazla pratik yapacaksınız ve bu 5 dakikalık seanslar, ihtiyacınız olduğunda daha fazla etkiye sahip olacak!
Sizler için Stresten Nasıl Kurtulurum? sorunuza cevap olarak, yeni başlayanlar için; Meditasyon Nasıl Yapılır?
