Meditasyon Nasıl Yapılır?
İçindekiler
Birçokları için meditasyon kavramı ilgi çekicidir, ancak bunu yapmak ulaşılmaz görünebilir. Meditasyon çoğu insan için oldukça belirsiz görünebilir, ancak aslında çok basit olabilir.
Bu makale meditasyonun ne olduğunu ve meditasyon yapmanın belirli bir yolu olup olmadığını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca meditasyonun bazı faydalarını da öğreneceksiniz.Meditasyon Nasıl yapılır? birlikte inceleyelim.
Meditasyon Nedir?
Açıkça, meditasyon yapmak , düşünce veya tefekkürle meşgul olmak veya yansıtmak anlamına gelir. Böylece farkında bile olmadan düzenli olarak meditasyon yapabilirsiniz.
Tefekkür ettiğiniz veya düşünceye katıldığınız sürece meditasyon yapıyorsunuz demektir.
Meditasyon Yapmanın Belirli Bir Yolu Var mı?
Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bu nedenle, bacaklarınızı bağlamış ve gözleriniz kapalı oturmazsanız, bu meditasyon pratiğinizin nasıl görünebileceğini azaltmaz.
Meditasyon uygulayan pek çok yöntem ve eğitmen varken, başlamanıza yardımcı olabilecek bir meditasyon planı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Uzun süredir yoga ve meditasyon öğretmeni, yazar ve Yazarlar Mutluluk Hareketi’nin kurucusu olan Lori Snyder , meditasyon yapmanın pek çok farklı yolu olduğunu söylüyor .
Meditasyon, gerçek ve doğru olanı görebilmemiz için insan olarak içimizde ortaya çıkan tüm düşünce ve duyguları gözlemleme ve sakinleştirme eylemidir.
— MEDİTASYON ÖĞRETMENİ
Bir plan olmadan, meditasyonu nasıl uyguladığınız konusunda yaratıcı olabilirsiniz. Zihinsel gelişim, özgürlük , duyguları ve deneyimleri keşfetmek için “açık kapı” gibi şeyler, meditasyon yapmanın belirli bir yolu olmadığında mümkün görünüyor.
Ve bilginlerin belirttiği gibi, “Kaçınılması gereken tek şey, size yöntemini söyleyen birinin tek “doğru” yöntemidir. O insanlardan çığlıklar atarak kaçmak gerek.”
Herkes Meditasyon Yapabilir mi?
Evet! 10 yıldır her gün meditasyon yapan bir meditasyon koçu olan Max Dewkes , “Meditasyon sinir sistemimizi arındırma eylemidir, bu yüzden bir sinir sisteminiz olduğu sürece meditasyon tam size göre!” diyor.
Mükemmel olmak zorunda değilsin. Tek yapman gereken nefes alıp denemek. Beğenebilirsin de beğenmeyebilirsin de. İşin güzel yanı, meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığı için onu beğeninize göre ayarlayabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyona başlamak istiyorsanız , Lori Snyder takip edebileceğiniz bir çok dile uyarlanan basit bir rehber sağladı. Başlangıç olarak, bu deneyim bir giriş olduğundan yalnızca birkaç dakika yapmalısınız:
- Bir veya iki dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, başlamak için en fazla beş dakika
- Desteklendiğinizi hissettiğiniz yerde oturmak için rahat bir yer bulun. Bir sandalyede veya kanepede, yerde veya bir minderde olabilir. Sırtı olan bir şey üzerinde oturuyorsanız, ona dokunmamak için öne doğru eğilin. Bu, dik durmanıza yardımcı olacaktır. (Aslında başlarken uzanmayın çünkü uykuya dalabilirsiniz).
- Ardından, gözleriniz açık veya kapalıyken, dikkatinizi nefesinize verin. Nefes almanın ve nefes vermenin nasıl hissettirdiğini izleyin.
- Havanın sıcaklığına, ciğerlerin nasıl dolup boşaldığına, nefesinizi nerede hissettiğinize dikkat edin. Zihin dağılırsa endişelenmeyin – sorun değil! Hareket ettiğini fark ettiğiniz anda, yavaşça geri çekin.
- Zamanlayıcı kapandığında, nasıl hissettiğinize dikkat edin ve ardından gününüze devam edin.
” Rehberli meditasyonlar , yeni başlayanların düşüncelerinde dikkatleri dağılırsa eldeki göreve geri dönmelerine yardımcı oldukları için başlamak için harika bir yerdir. Netflix’te kolaylıkla erişebileceğiniz, Headspace ‘i öneririm.”
Meditasyonun Faydaları
Meditasyon sakinleştirici bir uygulamadır. Aynı zamanda, kaçınılmaz olarak içsel düşüncelerinize odaklanmanıza ve odaklanmanıza izin veren düşüncelerinizle bir olmak için merkezleniyor.
Uzmanlar ayrıca meditasyonun yüksek faydaları olduğunu da paylaşıyor:
- Kendinize ve başkalarına karşı daha sevecen, daha nazik ve şefkatli olabilirsiniz.
- Daha az korkak olabilirsin
- Daha az endişeli olabilirsiniz
- Daha iyi uyuyabilirsin
- Kendinizin daha özgün bir versiyonu olabilirsiniz
- Daha mutlu olabilirsin
- Travmanı iyileştirebilirsin
- Dış güçlere nasıl tepki vereceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
- Zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz
- Seçimleriniz hakkında daha fazla netlik kazanabilirsiniz
Uzmanlar ayrıca herkesin meditasyondan yararlanabileceğine inanıyor, ancak özellikle stresli ve endişeli hisseden insanlar. Ayrıca, sizinle rezonansa giren bir yöntem ve/veya öğretmen bulmanızı öneriyor.
Meditasyon için En İyi Yer
Artık tüm bu bilgilere sahip olduğunuza göre, nerede meditasyon yapacaksınız? Meditasyon yapmak için en iyi yeri bulmak, deneyimden en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir.
Huzurlu Bir Alan Yaratın
Kutsal yeriniz olacak bir yer seçmelisiniz ; bir yerde kendi içinizde nihai huzuru ve birliği hissedebilirsiniz. Ve bazen o alanı minimum kaynaklarla yaratmanız gerekir.
Snyder, mükemmel bir dünyada hepimizin meditasyon yapabileceğimiz, güzelce dekore edilmiş ayrı bir odası olacağının farkındadır; ancak bu tür lüksler gerçek dünyada bizler için mevcut değil. Yani kendinizi banyoya veya arabaya kilitlemeniz gerekiyorsa sorun değil. Bu durumda, derin ve yavaş nefes almayı önerir.
Dewkes’e göre, sessiz alanlar daha iyidir çünkü en az dikkat dağıtma şansına sahiptirler. Meditasyon yaparken rahatlık önemlidir, bu nedenle yatak tahtası düz omurganızı destekleyecek şekilde bağdaş kurup yatağınızda oturmak en iyisidir.
Nihayetinde, meditasyon sadece ondan ne anladığınız olabilir. Meditasyon yapmak zihinsel kapasitenin büyük bir yüzdesi olduğundan, kendinizi merkeze almaya ve düşüncelerinizle anda olmaya odaklanmak çok önemlidir. Unutmayın ki; meditasyon yapmanın “doğru” bir yolu yoktur.
Rehberli meditasyonu deneyebilir ve beğeninize göre yenileyebilirsiniz. Küvet meditasyonu diye bir şey bile var . Önemli olan, niyet ettiğiniz şeyi almanızdır . Kendinize hedefler belirleyin ve büyümek için çalışın.
Kendinize zaman ayırmak ve güne hazırlanmak için gününüzden sadece beş dakika ayırmak, refahınızda büyük bir fark yaratabilir.
Kişisel bakım , zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgilenmekle ilgilidir. Meditasyon, bu alanların üçü üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, sadece birkaç dakikalığına bile olsa meditasyon yapmak için zaman ayırmak sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Meditasyon size göre olmasa bile , sabah uyandığınızda hemen yataktan kalkmak yerine gözleriniz kapalı beş dakika derin nefes almayı seçmek vücudunuzu ilerideki güne hazırlayabilir.
