Meditasyon Sırasında Neden Ağlıyorum?

Meditasyon yapmak için oturun . İlk başta, nefesinizin yavaşça içeri ve dışarı hareket ettiğini hissettiğinizde her şey huzurlu ve sessizdir. Aniden, yine de, gözlerinde yaşlar olduğunu hissetmeye başlarsın ve farkına bile varmadan, hıçkıra hıçkıra hıçkıra hıçkıra ağlarsın.
Bu, meditasyon sırasında olmasını beklediğiniz şey değil ve bunun normal olup olmadığını ve sizde bir sorun olup olmadığını merak ediyorsunuz. Sonuçta, meditasyonun seni daha iyi, daha kötü hissettirmesi gerekmiyor mu?

Meditasyon sırasında ağlamanın oldukça yaygın olduğu ortaya çıktı. Meditasyon genellikle birçok insan için bir stres giderici işlevi görse de, zaman zaman ağlama dahil olmak üzere ortaya çıkarabilir. Yine de bu her zaman kötü bir şey değildir. “Her şeyi salıvermek” nihayetinde terapötik olabilir.

Meditasyon sırasında ağlama hakkında ne bilmemiz gerektiğini, neden olduğunu ve nasıl başa çıkılacağını keşfedelim.

Meditasyon Sırasında Neden Ağlıyorum?

Birçoğumuz arabuluculuğu bir sakinlik zamanı ile ilişkilendiririz – duygusal dengeyi bulma şansı. Araştırmalar, bir meditasyon uygulamasının benimsenmesinin stres ve kaygıyı azaltabileceğini bulmuştur. Meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka olumlu kullanımları da vardır:

• Depresyonu azaltmak
• Ağrı durumlarını yönetmeye yardımcı olmak
• Sigarayı azaltmak
• Bağımlılık bozukluklarına yardımcı olmak
• IBS, HIV, sedef hastalığı ve diyabet gibi sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olmak
• Bağışıklık sistemini güçlendirme

Ancak meditasyon aynı zamanda zihninizde oluşan “koşuşturma”yı yumuşatmak, yarışan düşüncelerinizi ve ruminasyonlarınızı susturmak için bir şanstır. Ve bazen her şey sakinleştiğinde – yapılacaklar listeniz, iş sorumluluklarınız ve yaşamdaki dikkat dağıtıcı şeyler ortadan kalktığında – daha güçlü duygularınızın bazıları yüzeye çıkar.

Bu duygular, hayatın yoğunluğuyla başa çıkmak için ya da yüzleşmek çok zor olduğu için içinizde sakladığınız duygular olabilir. Her iki durumda da meditasyon, bu zor duyguların 6 bazen siz farkına bile varmadan ortaya çıkabileceği bir zamandır. Bu yüzden meditasyon sırasında kendinizi ağlarken bulabilirsiniz.

Meditasyon sizi biraz tıkanmış ve gözleri yaşlı hissettirebilir, ancak bazen meditasyon sizi ağır bir şekilde ağlatabilir. İlaç sırasında ağlamak size nasıl görünüyorsa, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Birçok insan bunu yaşar ve meditasyon sırasında ağlamak genellikle her meditasyon yaptığınızda devam eden bir şey değildir.

Nasıl başa çıkılır

Sonunda, meditasyon sırasında ağlamak olumlu olabilir, çünkü duygularınızla temasa geçmenize, onların içinden geçmenize ve kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmenize yardımcı olabilir. Yine de, arabuluculuk sırasında ağlamayı deneyimlediğinizde, özellikle birden bire ortaya çıkmış gibi görünüyorsa, ne yapacağınız ve bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda kararsız hissedebilirsiniz.

İşte aşağıda bazı ipuçları.

Ağlamanın Kötü Bir Şey Olmadığını Anlayın

Çoğumuza ağlamanın bir tür zayıflık olduğu, bunun sadece çocukların yaptığı bir şey olduğu ve yaşlandıkça duygularımızı kilit altında tutmamız gerektiği öğretilir. Gerçek şu ki, ağlamak kesinlikle bir zayıflık işareti değildir. Üzüntü ve kırılganlık hissetmek insan olmanın bir parçasıdır ve bunun nasıl ifade edileceğini öğrenmek önemlidir ve çok terapötik olabilir.

Ağlamayı olumlu bir şey olarak yeniden çerçevelemek, o anı atlatmanıza yardımcı olabilir. İşte ağlama hakkında bilmeniz gereken birkaç şey daha ve neden gerektiğinde çok fazla gözyaşı dökmek konusunda kendinizi iyi hissedebileceğiniz:

• Ağlamak, stresten kurtulmanın önemli bir şeklidir
• Ağlamak kortizol seviyenizi düşürebilir
• Duygularınızı bastırmak, artan kardiyovasküler hastalık oranlarıyla bağlantılıdır
• Duygularınızı bastırmak, depresyon ve kaygıya karşı artan bir eğilime yol açabilir

Duygularınızla Oturmayı Öğrenin

Birçok insan meditasyonun açık bir zihne sahip olmak ve düşünce ve duygulardan özgür olmak anlamına geldiğini düşünür. Ama bu gerçekten böyle çalışmıyor. Meditasyonun amacı, düşünceleri veya duyguları tamamen ortadan kaldırmak değil, geldikleri gibi kabul edebilmektir. Sonunda amaç, onların gitmesine izin vermeyi öğrenmektir.

Meditasyon yapmak için oturur ve ağladığınızı fark ederseniz, bunu kendini sevme ve kendini kabul etme pratiği yapmak için bir şans olarak kullanabilirsiniz . İşte bunun nasıl yapılacağı hakkında bazı fikirler:

• Ağlarken, ağlama hakkında sahip olduğunuz düşüncelerin farkına varın.
• Kendinize ağlamayı kesmenizi söylediğinizi mi düşünüyorsunuz? Kendini çok duygusal olduğun için mi yargılıyorsun? Başka hangi düşünceleriniz var?
• Hangi düşünceleriniz varsa, onları izleyin ve gözlemleyin; onları yargılamamaya çalış
• Ağlarken, vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin.
• Nefesiniz genellikle olduğundan daha sıkı ve ağır mı? Nefesini hiç yavaşlatabiliyor musun? Ağlamanızdan vücudunuzun başka hangi bölgeleri etkileniyor?
• Yine, bedeninizi, nefesinizi ve düşüncelerinizi fark ettiğinizde neler olduğunu gözlemleyin.

Deneyiminiz İçin Biraz Zaman Ayırın

Meditasyon sizden yoğun duygular uyandırdığında, olanları düşünmek ve işlemek için biraz zaman ayırmak yardımcı olabilir. Bu, bir arkadaşınızla konuşmayı veya zihninizi temizlemek ve düşünmek için bir akıl sağlığı danışmanı veya terapisti ile bağlantı kurmayı içerebilir.

Büyük bir ağlamanın ardından birçok insan kendini bitkin, bitkin ve savunmasız hisseder. Bu yaygın ve sorun değil. Bu süre zarfında kendinize karşı nazik olduğunuzdan emin olun ve sonraki birkaç gün boyunca biraz daha dinlenmeye ve öz bakıma girmeye çalışın. Her ikisi de şifa için güçlü olabilecek yoga yapmak veya doğada yürüyüş yapmak gibi hareketleri entegre etmek isteyebilirsiniz.

Ayrıca , deneyimi işlemeye yardımcı olması için günlük kaydı yapmayı da düşünebilirsiniz . Bir defter alın, 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Bunu kimseye göstermene gerek yok. Ağladıktan sonra düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, kendinizi daha iyi anlamanıza ve duygularınızın ardındaki anlamla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı Yardımı Ne Zaman Alınır?

Genellikle, meditasyon sırasında meydana gelen ağlama, arındırıcı olabilen bazı bastırılmış duyguları basitçe salıvermek için bir fırsattır. Ancak bazen meditasyon yaparken daha zor duygular ortaya çıkar.

Örneğin, bir çalışma, 8 haftalık bir meditasyon programında katılımcıların deneyimlediği meditasyonun etkilerine baktı. Bunların %58’i meditasyondan kısa süreli olumsuz etkiler bildirdi. Bunlar travmatik yeniden deneyimleme, aşırı duyarlılık ve kabusları içeriyordu. Başka bir % 6-14’ü ise aşırı uyarılma ve disosiasyon dahil olmak üzere bir aydan uzun süren yan etkiler bildirdi .

Meditasyonun, çalışmayı zorlaştıran veya mevcut zihinsel sağlık sorunlarınızı daha da kötüleştiren yoğun duygusal tepkileri tetiklediğini düşünüyorsanız, bir terapist veya psikiyatristle görüşmeyi düşünün.

Özellikle olumsuz bir deneyim yaşamıyor olsanız bile, meditasyon sizi belirli bastırılmış duygularla daha fazla temas halinde yapıyor olabilir ve duygularınız hakkında konuşacak birinin olması her zaman iyi bir şeydir.