İçindekiler
Odaklanmış Dikkat Meditasyonu için 5 Adım ‘ dan oluşan maddeler olarak bahsedeceğimiz odaklanmış meditasyon, stresten kurtulmak için meditasyon kullanmayı denemek isteyen kişiler için faydalı bir araç olabilir .
Bu meditasyon stili, belirli bir odak noktası olmadan net bir zihin elde etmeye çalışmak yerine dikkatinizi bir nesneye, sese veya duyuma odaklamanıza olanak tanır. Odaklanmış meditasyon, bir eğitmen veya öğretmen olmadan da yapılabilir, bu da birkaç dakikalık zamanı, odaklanacak bir şeyi ve sessiz bir yeri olan herkes için erişilebilir olmasını sağlar. Daha net olması adına Dikkat Meditasyonu için 5 Adım ‘ dan oluşan maddeler vereceğiz.
Odaklanmış Meditasyon Nedir? Dikkat Meditasyonu Nedir ?
Odaklanmış meditasyon ve dikkat meditasyonu eş anlamlı kelimeler diyebiliriz. Şu anda kalmanın ve içsel diyaloğu yavaşlatmanın bir yolu olarak bir şeye dikkatle odaklanmayı içerir.
Zihninizi susturmak için hiçbir şeye odaklanmadığınız klasik meditasyonun aksine, odaklanmış meditasyonla hala anda kalırsınız, ancak tamamen tek bir şeye odaklanırsınız. Tipik olarak, sesler, görsel öğeler, dokunsal duyular, tatlar, kokular ve hatta kendi nefesiniz gibi duyusal uyaranlara odaklanırsınız – çok dikkatli meditasyon teknikleri gibi.
Meditasyon Kökenleri Nelerdir?
Meditasyonun nereden kaynaklandığına dair birçok düşünce okulu vardır. Meditasyon, meditasyonla ilgili en eski yazılı kayıtların kurtarıldığı eski Hindistan’a kadar uzanır. Uygulamanın ilk biçimleri de Hindu ve Budist kültürlerine kadar uzanır. Meditasyon, Çin’de de Taoizm felsefesi ile bağlantılıdır.
Musevilik, İslam ve Hıristiyanlıkta meditasyon uygulamalarının bir tarihi vardır. Geleneksel olarak meditasyonun birçok dini ve manevi inançla bağları vardır . Ancak pratik yapmak için dini veya manevi olmanız gerekmez.
Meditasyon, 1700’lerde Batı ülkelerine tanıtıldı. 20. yüzyılda, özellikle Amerika Birleşik Devletleri’nde popüler oldu. 1970’lerde Jon Kabat-Zinn adlı Amerikalı bir profesör, farkındalık temelli stres azaltma adı verilen popüler bir meditatif program yarattı.
Farkındalık temelli stres azaltma uygulamaları, meditasyonu daha da popüler hale getirdi, çünkü insanlar onu kaygı , depresyon ve hatta fiziksel ağrıyı tedavi etmek için etkili buldular .
Bugün, eski uygulamalarla aynı ilkeleri ve daha modern versiyonları içeren birçok farklı meditasyon kategorisi var. Meditasyon türleri, odaklanmış meditasyon, aşkın meditasyon , ilerleyici meditasyon ve görselleştirme meditasyonunu içerir.
Dikkat Meditasyonu için 5 Adım
Uygulamanıza başlamak, zamanla daha kolay gelecek sadece birkaç adımı içerir. Beş dakikalık seanslarla başlayın ve egzersizle daha rahat hale geldikçe daha uzun sürelere kadar çalışın.
5 dakikalık seanlar ile ilgili bilgi almak için; 5 Adımda Stresten Nasıl Kurtulurum?
Dikkat Meditasyonu için 5 adım ‘a başlayacak olursak, öncelikle şu hazırlıkları tamamlayın.
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecek. Bu kısa odaklı meditasyon seansları, ister kendi evinizin rahatlığında ister işyerinde bir ofiste olun, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uygulanabilir. Anahtar, odaklanmış meditasyonunuzu sakin bir ortamda uygulamaktır.
- Odağınız için bir hedef seçin . Nefesinize odaklanmak, genellikle herhangi bir meditasyon uygulamasının giriş noktası olduğu için iyi bir seçimdir.
- Rahat bir pozisyon alın . Dik dur. Bir sandalyede oturuyorsanız, tam kenarına oturun, ayaklarınız yerde olacak şekilde pelvik kemiklerinize gevşeyin. Yerde oturuyorsanız, uyluklarınızın gevşemesi ve omurganızın uzun kalması için tercihen bir yastık veya blok ile kendinizi destekleyin.
- Vücudunuzu rahatlatın . Omuzlarınızı gevşetin ve karnınızdan nefes alın. Bacak bacak üstüne atabilirsin ama başka bir pozisyonda daha rahatsan, uykuya dalmadan tamamen rahatlayabildiğin sürece, bacak bacak üstüne atabilirsin.
- Dikkatinizi seçtiğiniz hedefe çevirin . Odak noktanızın sesi, kokusu, görüntüsü ve ayrıntıları dahil olmak üzere hislerinize odaklanın. Fikir, onun hakkında düşünmek değil, sadece onu deneyimlemek , o anda tam olarak mevcut olmaktır. Örneğin nefesinize odaklanıyorsanız, her nefeste nefes alırken ve verirken yaşadığınız hislere dikkat edin.
- İç sesini sakinleştir . İç monologunuz hedefinizi analiz etmeye başlarsa veya günün stresli durumlarını yeniden ele almaya başlarsa , gelecek için endişelenirseniz, market alışverişi için bir liste yapın veya başka bir şey yapın, dikkatinizi nazikçe seçtiğiniz hedefe ve onun sağladığı duyuma çevirin. Bir şeye odaklanıyor olabilirsiniz, ancak amaç sessiz bir zihni korumaktır.
- Başarısızlık konusunda endişelenme . Zihninizin sizi meşgul ettiğini fark ederseniz ve seçtiğiniz hedefin hisleriyle tam olarak orada olmadığınızı fark ederseniz, iç mükemmeliyetçinizin “yanlış” yaptığınız için sizi dövmesine izin vermeyin. Sadece fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin ve şimdiki ana ve deneyimlediğiniz hislere geri dönün.
Dikkat Meditasyonu için İpuçları
Sadece 5 adımda dikkat meditasyonu yapmaya başlayabilirsiniz, ancak bu, özellikle başlangıçta her seansın kolay olacağı anlamına gelmez. Deneyiminize, ortamınıza ve keyfinize göre uyarlanmış bir uygulama geliştirmeye yardımcı olması için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Zaman ver . Meditasyon genellikle pratik gerektirir. Bunu mükemmel bir şekilde yapmayı bekliyorsanız, aslında kendiniz için daha fazla stres yaratabilirsiniz . Cesareti kırılmış hissetmek, buna bağlı kalmanızı engelleyebilir.
Daha kısa seanslarla başlayın . Yeni başlayanlar için beş dakika idealdir. Zamanla daha uzun oturumlara kadar çalışın. Uygulama ile, bu tür meditasyon daha kolay ve daha etkili hale gelir. - Başka bir meditasyon pratiği deneyin . Deneyim sinir bozucuysa ve gerçekten devam etmek istemiyorsanız , karate nefes meditasyonu gibi diğer meditasyon türleriyle daha fazla başarı elde edebilirsiniz .
- Sizin için en iyi zamanı seçin . Birçok insan odaklanmış meditasyonun (veya herhangi bir meditasyon uygulamasının) güne başlamak için harika bir yol olduğunu düşünür. Sabah meditasyonu pratiği, sizi sakin tutmak ve gün boyunca dikkatli olmanızı hatırlatmak için harikalar yaratabilir. Diğerleri, yoğun programlarından kurtulmanın ve yeniden aile ve eve odaklanmanın bir yolu olarak işten sonra meditasyon yapmayı tercih ediyor. Bunu, iş stresini olması gereken yerde, yani işte bırakmanın harika bir yolu olarak düşünün.
Dikkat Meditasyonunun Faydaları
Odaklanmış meditasyon, dikkatinizi artırmanıza ve odağınızı daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir. Meditasyon sırasında belirli bir nesneye baktığınızda, diğer dikkat dağıtıcı şeylere daha az dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Zamanla, odaklanmış meditasyon, birçok insanın yüksek sesli bir araba alarmı veya tartışan insanların sesleri gibi rahatsızlıklardan daha az rahatsız hissetmesine yardımcı olur.
Odaklanmış meditasyon, duygusal düzenlemenizi de iyileştirebilir. Yüksek sesli bir araba alarmına tepki verdiğiniz gibi içsel hislerinize tepki vermeyi öğrenirsiniz. Duyguyu veya dikkati dağıtan şeyi gözlemler ve kabul edersiniz, ancak buna takılıp kalmazsınız.
Ne hissederseniz hissedin orada kalabileceğinizi öğrendikten sonra, en zorlu duyguların ortasında bile rahatlık ve sakinlik bulabilirsiniz.
Bir çalışma, odaklanmış dikkat meditasyonunu açık izleme meditasyonu ile karşılaştırdı.Açık izleme meditasyonu sırasında, meditasyon sırasında belirli bir nesneye odaklanmazsınız, bunun yerine herhangi bir yargılama olmaksızın yalnızca düşünce ve duyguları ortaya çıktıkça gözlemlersiniz.
Çalışma, odaklanmış meditasyonun katılımcıların yakınsak düşünmesini veya “iyi tanımlanmış” bir soruna özel bir çözüm düşünme yeteneğini geliştirdiğini buldu. Öte yandan, açık izleme meditasyonu, farklı düşünmelerini veya birçok yeni fikir üretme yeteneklerini geliştirdi.
Kişiliğinize ve meditasyon yoluyla ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlı olarak, zihninizi genişletmek, daha fazla huzur bulmak veya düşüncelerinizi susturmak isteyip istemediğinize bağlı olarak, sizin için en uygun meditasyon yöntemini bulabilirsiniz.
Sağlıklı Blog ‘dan Bir Söz
Temelinizi oluşturduktan sonra, stresten kurtulma , gelişmiş hafıza ve daha fazla öz farkındalık dahil olmak üzere meditasyonun faydalarını fark etmeye başlayacaksınız . Ve sizin için yeni olan herhangi bir hobi veya aktivite gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız, odaklanmış meditasyon uygulamanız o kadar kolay ve sezgisel hale gelecektir.
