Evde Meditasyon Nasıl Yapılır?
İçindekiler
Meditasyon , zihne odaklanmayı içeren eski bir uygulamadır. Farkındalığı arttırır, rahatlamayı teşvik eder, stresi ve kaygıyı azaltır ve refahı iyileştirir. Aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de faydalar sunar.
Bu makale deneyebileceğiniz meditasyon türlerini, evde meditasyonun faydalarını ve evde meditasyona nasıl başlayacağınızla ilgili ipuçlarını araştırıyor.
Evde Meditasyon Nasıl Yapılır?
Evde meditasyona başlamak istiyorsanız izlemeniz gereken bazı adımları paylaşıyor . Aşağıda özetlenmiştir.
Rahat Bir Nokta Bulun
Evinizde çok fazla dikkat dağıtıcı olmayan rahat bir alan bulun. Bu herhangi bir yerde olabilir; en sevdiğiniz koltuğunuz, kanepeniz, evinizdeki bir köşe, yatak odanız veya yatağınızın üzerinde. İsterseniz uzanabilirsiniz; ancak, oturmak uykuya dalmanızı önlemeye yardımcı olabilir – ideal olarak rahat ama uyanık olmalısınız.
Mümkünse her gün aynı noktada meditasyon yapmak faydalıdır. Bu, beyninizin yeni ve sağlıklı bir alışkanlık oluşturmasına yardımcı olur .
Günlük Hatırlatıcı Ayarlayın
Her gün aynı saatte meditasyon yapmak için bir hatırlatıcı ayarlamak yararlıdır. Bu, uzun süreli bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bebek Adımlarını Atın
Dikkatinizi her seferinde bir şeye odaklamak çok fazla pratik ve sabır gerektirir. Bu nedenle, yeni başladığınızda bebek adımları atmanız önerilir. İlk başta daha kısa meditasyonları deneyin ve daha uzun olanlara doğru ilerleyin.
Daha sonra daha uzun meditasyonlar yapmaya başlamanız için belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur; Bu kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, yolculuğunuza saygı gösterin ve ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın.
Farklı Meditasyon Türlerini Deneyin
Sonsuz meditasyon türleri vardır ve bir kişi için en iyi olan şey bir başkası için hiç çalışmayabilir ve bu gayet iyi. Farklı meditasyon türlerini keşfetmek için biraz zaman ayırın ve size en çok neyin yardımcı olduğunu görün.
Kendine nazik ol
Meditasyon uygulaması oldukça basit olsa da kolay değildir ve zamanla kolaylaşmaz. Zihnin daha sakin olduğu, yalpalamayı bırakmadığı veya arada bir yerde olduğu zamanlar olacaktır. Bu normal. O anda bulunduğunuz yerde kendinizle tanışmak ve mevcut olanı nezaketle kabul etmek önemlidir .
Evde Deneyebileceğiniz Meditasyon Türleri
Başlamak için evde deneyebileceğiniz birkaç meditasyon türü önerir. Onlara bir göz atalım, böylece evde meditasyon pratiğinize başlayabilirsiniz.
Sevgi dolu nezaket
Bu uygulama, kendiniz ve başkaları için şefkat geliştirmenin harika bir yoludur. Sevgi dolu nezaket meditasyonları kalbinizi açar ve hepimizin birbirine ne kadar bağlı olduğumuzu görmenize yardımcı olur.
Bu meditasyon biçiminde, hayatınızdaki farklı insanlara – kendinize, size yakın biri, tarafsız biri, zorluk yaşadığınız biri ve her yerdeki tüm varlıklar – bir dizi cümle aracılığıyla sevgi dolu kutsamalar sunmaya yönlendirilirsiniz.
Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Sağlıklı olabilirsiniz. Mutlu olasın. Güvende olabilirsin. Kolaylıkla yaşasın.”
Vücut Taraması
Bu uygulama, zihin-beden bağlantınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Bize vücuttaki hisleri fark etmemiz öğretilmedi; ancak bedene dikkat ettiğimizde çok şey öğrenebiliriz.
Vücut taraması meditasyonlarında , genellikle başınızın üstünden ayaklarınıza kadar vücudunuzun nazikçe taranmasıyla yönlendirilirsiniz.
Yakında vücutta gerginliğe meyilli olduğunuz ortak alanları fark edeceksiniz ve size vücudun ve sinir sisteminin gevşemesine yardımcı olacak araçlar sunulacak.
Odaklanmış Dikkat
En yaygın meditasyon uygulamalarından biri odaklanmış dikkattir . Bu meditasyon biçimi, farkındalığınızı nefesiniz, çevrenizdeki sesler, bir cümle, bir mum veya vücudunuz gibi tek bir şeye yerleştirmeyi içerir.
Dikkatinizi tek bir şeye odaklamaya başladığınızda, zihnin ne kadar çabuk devreye girdiğini ve sizi düşünmeye getirdiğini çok geçmeden fark edeceksiniz. Bu normal. Bu olduğunda, fark ettiğiniz için kendinize kredi verin ve dikkat çapanıza geri dönün. Zihni dolaştığı kadar çok kez geri getirin. İşte tam da bu, meditasyon pratiğidir.
Meditasyonun Faydaları
Meditasyonun aşağıdakileri içeren birçok faydası vardır:
Stresi ve kaygıyı azaltır : Meditasyon, geçmişte olmuş bir şey hakkında düşünmek veya gelecekte henüz olmamış bir şey hakkında endişelenmek yerine, dikkatinizi yargılamadan şimdiki ana çeken araçları öğretir.
İlişkileri güçlendirir: Meditasyon , yalnızca size en yakın olanlara değil, tüm varlıklara karşı daha fazla şefkat ve sabır geliştirmenize yardımcı olur. En iyi yanı, başkalarına da aynı şeyi yapmaları için ilham vermenizdir.
Üretkenliği ve yaratıcılığı artırır: Duş alırken veya dişlerinizi fırçalarken kafanıza hiç harika bir fikir geldi mi? Meditasyon pratiği, kendinize durup nefes almak için zaman verdiğinizde üretken ve yaratıcı olma yeteneğinizi artırır.
Kalp sağlığını iyileştirir: Meditasyon, kan basıncınızı düşürerek, stresi azaltarak , sigarayı bırakmanıza yardımcı olarak ve insülin direnci ve metabolik sendrom gibi diğer kalp hastalığı belirteçlerine yardımcı olarak kalp sağlığını iyileştirebilir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir: Meditasyon pratiği zihin-beden bağlantınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Meditasyon, sırayla, vücudunuzun geri bildirimlerini dinlemenizi sağlar ve size kendi kendini nasıl düzenleyeceğinizi öğretir.
Beyninize fayda sağlar: Meditasyonla ilgili büyüleyici şey, beyninizi yeniden yapılandırma yeteneğidir. Bu kavram, eski yararsız alışkanlıkları yeni destekleyici olanlarla değiştirdiğiniz nöroplastisite olarak adlandırılır. Meditasyonun ayrıca bilgiyi işleme yeteneğinizi geliştirdiği, yaşlanmanın beyniniz üzerindeki etkilerini durdurduğu ve ağrı hissini azalttığı da gösterilmiştir.
Sağlıklı Blog’dan Bir Söz
Meditasyon, stres seviyenizi azaltabilen, odaklanmanıza yardımcı olan ve çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sunan bir uygulamadır. Strauss, “Meditasyon yapmak için yanlış bir yer yoktur, bu yüzden kesinlikle evde meditasyon yapabilirsiniz” diyor.
Evinizde sessiz bir yer bulun, hoşunuza giden bir meditasyon türü seçin ve hazırsınız. Bir seferde birkaç dakika ile başlayın ve hazır olduğunuzda oradan artırın. Bu uygulamayı geliştirirken kendinize karşı nazik ve şefkatli olun.
