Küvet Meditasyonu ile Stres Nasıl Azaltılır?

Meditasyon, güçlü bir stres gidericidir ve strese karşı dayanıklılığa ve iç huzurun artmasına yol açabilen bir alışkanlıktır. Bu bir sürpriz olmasa da, çoğu insan gibiyseniz, meditasyonun yardımcı olabileceğinin farkındasınız ama bunu günlük bir alışkanlık haline getirmekte zorlanıyorsunuz – hayat yolunuza çıkıyor! Bu bir dereceye kadar uygundur; Bir kez meditasyon yapmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dayanıklılık ve kalıcı bir huzur duygusu yaratma açısından meditasyondan tam olarak yararlanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır.

Meditasyonun faydalarını deneyimlemenin birçok farklı yolu vardır ve emrinizde daha fazla seçeneğe sahip olmak, uygulamanın düzenli olarak sürdürülmesinin daha kolay olduğu anlamına gelebilir. Yatıştırıcı yöntemlerden biri banyoda meditasyon yapmaktır.

Küvet Meditasyonu Yapmak İçin Aşamalar ve İpuçları

Banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını, yorgun kasları yatıştırabilen, sakinleştirici bir atmosfer sağlayan ve stres faktörlerinden geçici bir kaçış hissi sağlayan rahatlatıcı, sıcak bir banyonun faydalarıyla birleştirir. Bu, her gece uygulaması kolay bir alışkanlıktır. Banyo meditasyonunu nasıl etkili hale getirirsiniz? İşte akılda tutulması gereken bazı şeyler.

Zaman yaratın

En az 15 dakika kesintiye uğramayacağınız bir yerde engelleyin. Bu, programınıza fazladan birkaç dakika ayırmak, telefonu doğrudan sesli mesaja almak, evinizdeki diğer kişilere acil bir durum olmadıkça sizi rahatsız etmemelerini söylemek anlamına gelir.

Kişisel sınırlar belirlemek ve zamanı engellemek için ne yapmanız gerekiyorsa, bu çabaya değmelidir.

Aromaterapi Banyo Ürünleri Kullanın

Banyoyu çalıştırırken, lavanta (rahatlatıcı olduğu gösterilmiştir), nane (daha uyanık hissetmek istiyorsanız) veya başka bir koku ile kokulu banyo köpüğü veya banyo yağları kullanarak aromaterapinin bazı faydalarını dahil etmek isteyebilirsiniz. gerçekten sevdiğiniz (araştırmalar, öznel olarak hoş kokuların stres giderici faydalar da sağladığını gösteriyor). Bu şekilde, ek çaba harcamadan başka bir stres giderme katmanı ekleyebilirsiniz.

İçeri gir ve rahatla

Nefesinizin yavaşlamasına ve derinleşmesine izin verin, her nefeste (omuzlarınız veya göğsünüz yerine) karnınızın yükselip alçalmasına izin verin. Bu tür nefes alma daha doğaldır ve günden itibaren hala aktif olması durumunda vücudunuzun doğal stres tepkisini yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Duyumlara Odaklanmak

Şimdi sadece vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanın – teninizdeki suyun sıcaklığı, sırtınıza vuran küvetin basıncı – ve zihniniz şimdiki andan ve bu fiziksel duyumlardan uzaklaştığında, yargılamadan dikkatinizin nerede olduğuna dikkat edin. gitti ve onu vücudunuzdaki fiziksel duyumlara geri getirdi.

Dikkatinizin şimdiki anda dinlenmeye devam etmesine izin verin ve sürüklendiğinizi fark ettiğinizde, zihninizi nazikçe geri getirin.

Şimdiki Zamanda Kal

Geçmişin, geleceğin veya herhangi bir iç diyalogun gerçekleştiğini fark ederseniz, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana yönlendirin. Birkaç dakika devam edin ve hızlı bir şekilde rahatlamış ve rahatlamış hissedeceksiniz.

İpuçları

Meditasyonda yeniyseniz , meditasyon bölümünü ilk başta 5 veya 10 dakika denemek ve yukarı doğru çalışmak isteyebilirsiniz. (Küvette geçirilen süre -meditasyonda olsun ya da olmasın- yine de yeterince rahatlatıcı olmalıdır.)
Zihninizi tamamen açık tutmayı zor buluyorsanız, bir mantra meditasyonu denemek isteyebilirsiniz . Bu, bir sesi veya cümleyi tekrar tekrar sessizce tekrar etmeye veya söylemeye odaklandığınız bir meditasyon şeklidir. Meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmak, dikkatinizi çevrenizden ziyade mantranıza odaklamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gözleriniz açık ve tek bir odak noktasında dinlenerek de deneyebilirsiniz. Konuşmaya devam etmek isteyen zihinsel bir ses tarafından hüsrana uğrayanlar için güzel bir alternatif olabilir.
Müzikli Banyo Meditasyonu ile meditasyonunuza odak noktası olarak müzik de ekleyebilirsiniz. Müzik stres yönetimi için kendi faydalarını sağladığından, bu rahatlamanızı artırabilir .

Gerçekten yorgunsanız, farklı bir meditasyon türü seçmek isteyebilirsiniz – küvette uykuya dalma riskini almak istemezsiniz.