İçindekiler
Neden Arkadaş Edinemiyorum? diye soruyor, arkadaşınız yokmuş gibi hissediyorsanız veya yalnızlık duygusuyla mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir yetişkin olarak yeni bağlantılar kurmak zor veya imkansız görünebilir, ancak çaba göstermeye istekliyseniz, kesinlikle yeni ilişkiler kurabilirsiniz.
Bu makale, arkadaş edinme girişimlerinizde başarısız olmanızın olası nedenlerini ve arkadaş sahibi olmamanın zihinsel sağlığınızı nasıl olumsuz etkilediğini ele almaktadır. Ayrıca nasıl yeni arkadaşlar edinebileceğiniz konusunda ipuçları sağlar.
Arkadaş Edinememenizin Nedenleri
“Arkadaşlık eksikliği yaşamak çok yaygındır. Klinik psikologlar, “Pek çok insan arkadaşlarının olmadığını veya başkalarının onları anlamadığını düşünüyor” diyor .
Uzmanlara göre, birinin arkadaş edinmek için mücadele etmesinin birçok nedeni var. Bu nedenler aşağıda özetlenmiştir.
Endişe
Bu zorluğun çok yaygın bir nedeni, birçok insanın yeni insanlarla tanışırken bir dereceye kadar kaygı yaşamasıdır . Bu kaygı, başkaları tarafından reddedilme veya yargılanma korkusundan kaynaklanır.
Bazı insanlar için, bu endişeler diğer kişiyle bağlantı kurma becerilerini etkileyebilir, çünkü gergin veya kendimiz hakkında belirsiz hissederken odaklanmak ve bir sohbete katılmak son derece zorlayıcıdır. Bu rahatsız edici duygular, bizi arkadaş edinmekten kaçınmaya da teşvik edebilir.
Bir dahaki sefere arkadaş edinmeye çalıştığınızda, gergin , korkulu veya belirsiz hissedip hissetmediğinizi görmek için düşüncelerinizi ve duygularınızı tarayın . Ardından, bu düşüncelerin veya duyguların bir arkadaş edinme yeteneğinize yardımcı olup olmadığını veya engelleyip engellemediğini kendinize sorun. Bunu yapmak, arkadaş edinmenin neden zor olduğunu daha iyi anlamana yardımcı olabilir.
Kaçınma
Arkadaş edinmenin getirdiği zorluklardan kaçınmak istediğiniz için geri çevirdiğiniz veya çekindiğiniz fırsatlar var mı? Çoğu zaman zor şeylerden kaçınmamız farkedilmeden veya sorgulanmadan gidebilir.
Bu nedenle, sosyal fırsatları geri çevirdiğinizde kendinize nedenini sorun. Bu karara ve nereden geldiğine dikkat edin. Kendinizi bunun için ortaya koymadığınız zaman yeni arkadaşlar edinmek zordur.
Yüksek beklentiler
İnsanlar popüler olmak ve birkaç arkadaşa sahip olmak için kendilerine çok baskı yapabilirler. Bir lejyon arkadaşa sahip olmak zorunlu değildir; bazen, derin dostlukların getirdiği tüm psikolojik faydaları toplamak için bir veya iki arkadaş yeterlidir.
Bir veya iki anlamlı bağlantı kurmaya odaklanın ve sonsuz bir arkadaş listesi oluşturmak için hissedebileceğiniz tüm baskılardan kurtulun.
Arkadaş Olmamanın Akıl Sağlığına Etkisi
Arkadaşlıklar ve bağlılıklar önemlidir. Genel refahımız için çok önemli olduklarından, arkadaş eksikliği veya zayıf, yüzeysel arkadaşlıklar zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Güvenli bağlanma ihtiyacı doğumla başlar. Çocuklar olarak, hayatımızdaki ebeveyn figürleri tipik olarak bize fiziksel ve duygusal güvenlik sağlayarak bu ihtiyacı karşılar. Ancak büyüdükçe, bu bağlanma ihtiyaçlarını karşılamak için daha çok yakın arkadaşlıklara veya ortaklıklara bakarız.
— JESSİCA ERMİLİO, PSYD
Uzmanlar, bağlanma ihtiyaçlarımız karşılanmadığında karşılaşabileceğimiz bazı psikolojik engelleri sıralıyor:
- Aidiyet eksikliği: Yakın arkadaşlıklar bulmak ve sürdürmek , stresi yönetmemize yardımcı olan koruyucu bir faktör olan aidiyet duygusunu sağlar.
- Yalnızlık: Genellikle yakın dostluklarda bulunan bir “biz-lik” ve destek duygusu, önümüze çıkan zorluklarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Tersine, anlamlı arkadaşlıklardan yoksun biri tarafından hissedilebilecek yeterli sosyal destek eksikliği, yalnızlığı ve izolasyonu teşvik eder.
- Akıl sağlığı sorunları: Yalnızlık ve izolasyon, sayısız akıl sağlığı sorunu için önemli risk faktörleridir, çünkü bizler başkalarıyla yakın, anlamlı bağlar isteyen ve buna ihtiyaç duyan sosyal varlıklarız.
Arkadaş Edinmenize Yardımcı Olacak İpuçları
Uzmanlar, arkadaş edinmek ve aidiyet duygusu yaşamak için atabileceğiniz bazı adımlar öneriyor .
Rahat Ortamlar Arayın
Yeni bir arkadaş edinirken kendinizi rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olacak yollar denemek ve bulmak önemlidir. Bu, kendiniz ve sizi en rahat hissettiren ortam türü hakkında eleştirel düşünmeyi gerektirir.
Bire bir etkileşimlerde kendini daha rahat hisseden biri misiniz, yoksa etrafta birçok insanla daha iyi hisseden biri misiniz? Bu soruların yanıtları, yeni arkadaşlıklar geliştirmek için doğru ortamı bulmak için sizi daha iyi bir konuma getirmenize yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, ne tür etkinliklerin veya ortamların kendinizden emin olmanıza yardımcı olacağını düşünün. Örneğin, yapmaktan zevk aldığınız ve size güven duygusu veren bir spor, zanaat veya aktivite var mı? Ziyaret etmeyi sevdiğiniz veya çok aşina olduğunuz bir yer var mı?
Arkadaş edinirken gergin hissetmek çok yaygındır, bu nedenle deneyimi rahatlık ve aşinalık unsurlarıyla yumuşatarak sinirlerinizi düzenlemenin yollarını arayın.
Özgüveninizi Arttırmaya Başlamanın 6 Yolu
Terapiyi Düşünün
Arkadaşlıklarda bu aidiyet duygusunu bulmakta zorlanıyorsanız, benzersiz zorluklarınızı anlamanıza ve bunların üstesinden gelmek için sizinle birlikte çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün. Örneğin, geçmişinizin hayatınızdaki yeni insanlara karşı açık ve savunmasız olma yeteneğinizi etkileyebilecek yönleri olabilir.
Terapi , zorluklarınızı hafifletmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği ve rehberliği sunabilir.
“Mevcut ilişkilerinizde bir aidiyet duygusuna ulaşamıyorsanız, bunu başka bir yerde aramak için kendinize izin verin. Örneğin kitaplar, filmler, müzik, çevrimiçi forumlar ve sanat da kim olduğunuz ve neler yaşadığınız konusunda tanınma ve kabul görmenin yolları olabilir”
Sağlıklı Blog’dan Bir Söz
Arkadaş olamamak, kendinizi yalnız ve izole hissetmenize neden olabilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir; birçok insan arkadaşlarının olmadığını düşünür.
Arkadaş edinmek, kendinizi ortaya koymanızı ve insanlara ulaşmanızı gerektirir. Bu korkutucu olsa da, içinde rahat edeceğiniz ortamları seçmek ve yavaş başlamak yardımcı olur. İşler sizin için çok korkutucu veya bunaltıcı olduğunda, daha fazla kaçınmaya ve potansiyel olarak artan endişeye yol açabilir. Hedefinize doğru daha küçük adımlar atarak, yakın bağlantılar kurarak ilerlemek için daha başarılı ve motive olabilirsiniz. Bunu bir veya iki kişiyle bile yapmak, aidiyet duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Arkadaş bulamıyorsanız veya ilişkilerinizde bir aidiyet duygusu bulamıyorsanız, karşılaştığınız sorunlar üzerinde sizinle birlikte çalışacak bir terapistle görüşmeyi düşünün.
