Neden Hep Öfkeliyim?

Öfke, birçok insanın dışa vurmak istemediği veya belki de sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğini bilmediği için bastırdığı bir duygudur.

Hepimiz farklı zamanlarda, değişen derecelerde öfke hissederiz. Öfke, insan deneyiminin bir parçası olan bir duygudur. Öfke duyguları pek çok farklı bağlamda ve çoğu zaman henüz anlamadığımız altta yatan nedenlerle ortaya çıkabilir. Belki geçmiş duygu ve deneyimleri gömüyoruz ve küçük bir tetikleyici öfke patlamasına neden olacak.

Haksız muamele görmek, eleştiri duymak veya istediğinizi alamamak potansiyel tetikleyicilerden sadece birkaçıdır. Öfke deneyimi, hafif tahrişten hayal kırıklığına, köpüren öfkeye kadar değişebilir. Can sıkıntısı, genellikle olanlardan memnuniyetsizlik şeklinde öfkenin hafif bir versiyonu olarak görülebilir.

Makale öfkenin beyni nasıl etkilediğini, öfke belirtilerini ve öfkenin davranışları nasıl etkilediğini ele alıyor.

Öfke ve Beyin

Korteks, mantığın ve yargının bulunduğu beynimizin çalışan kısmıdır. Korteks, beynin strateji ve kontrol merkezi olarak tanımlanabilir. Limbik merkez, beynimizin duygusal merkezidir ve beynimizin daha ilkel kısmı olarak bilinir. Limbik sistem içinde, duygusal anılar için bir depo olan ve aynı zamanda beynin “dövüş ya da kaç” tepkilerinden, yani doğal hayatta kalma içgüdülerimizden sorumlu alanı olan amigdala adı verilen küçük bir yapı bulunur . Öfke hissettiğimizde ve ifade ettiğimizde beynimizin limbik merkezini kullanırız.

Birisi öfkesini deneyimlediğinde ve ifade ettiğinde, beynin düşünme (korteks) bölümünü değil, öncelikle beynin limbik merkezini kullanıyordur.

Öfkelendiğimizde, “dövüş ya da kaç” tepkimiz tetiklenir ve fiziksel ve duygusal alarma neden olan bir hormon selini serbest bırakır. Bu öfke daha sonra bağırma, sabırsızlık, hayal kırıklığı ve incitici sözlere dönüşür.

Neden Birisi Kızgın Hissedebilir

Öfke, birçok farklı nedenle tetiklenebilen bir duygudur. Bu nedenlerden bazıları, ele alınmamış, derinlerde yatan çözülmemiş çatışmalardır, diğer nedenler ise aşağıdakileri içerir:

• Saygısızlığa uğramak veya haksız muamele görmek
• Tehdit edilmiş veya ihlal edilmiş hissetmek
• Fiziksel olarak zarar görmek
• Umutsuz hissetmek
• Güçsüz hissetmek
• Yüksek düzeyde stres veya kaygı

Öfkenize katkıda bulunabilecek geçmişinizdeki sorunları belirleyin. Geçmişte tacize uğradınız mı veya sert bir şekilde cezalandırıldınız mı? Öfkenizi ve duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? İç huzur duygusundan yoksun musunuz? İşinizde, eşinizde, kendinizde veya çocuğunuzda memnuniyetsizlik gibi sizi sinirlendiren mevcut senaryoları belirleyin.

Öfke Belirtileri

• Bağırmak ve bağırmak
• Küfür etmek, lakap takmak ve tehdit etmek
• İnsanlara, hayvanlara veya nesnelere vurmak gibi fiziksel bir ifade
• Geri çekilmek ve uzaklaşmak
• Kendine zarar verme

Öfke Nedenleri

Stresli bir durumla karşı karşıya olduğunuzu veya zorbalık veya olumsuz yaşam koşulları yaşadığınızı varsayalım. Bu durumda, özellikle kronik stres, izolasyon ve kaygı duygularıyla uğraşırken öfke ve hayal kırıklığı yaşamak normaldir.

Bir çocuk veya genç bir yetişkin olarak, öfkeyi deneyimlemek için sağlıksız ve verimsiz yollarla yetiştirilmiş olabilirsiniz. Belki anne babanız, bakıcılarınız veya yaşlı aile üyeleriniz, taşan ve yetişkinliğe taşınan duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmemiştir.

Öfkenizi kontrol etmenin sağlıklı yollarını çocuklukta öğrenmediğinizi kabul etmek, yetişkinlikte öfkenizin neden sağlıksız duygulara ve koşullara dönüştüğünü anlamanın ilk adımıdır.

Geçmişte travmatik olaylar yaşadıysanız, travmatik olayların ruhunuz üzerinde kalıcı bir etkisi olabileceğinden, artık öfke hissetmeniz normal olabilir.

Lisanslı bir terapist veya ruh sağlığı danışmanı, size rehberlik ve şifa sunma umuduyla geçmiş travmanız, mevcut stresli durumlar ve altta yatan çocukluk çatışmaları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Öfke ve Harekete Geçmek

Öfke, her zaman harekete geçilmesi gerekmeyen bir duygudur. Örneğin, öfkelenebiliriz ama öfkemizi dışa vuramayız. Saldırganlığımızı dışa vurmak genellikle öfkeyle el ele gider; ancak, öfkeli olan herkes saldırgan olmayacaktır ve her saldırgan davranış öfke tarafından körüklenmez.

Öfke Olumlu Bir Duygu Olabilir mi?

Toplumumuz öfkeyi olumsuz bir duygu olarak görür. Bu nedenle, çoğu zaman onu ele almak istemiyoruz veya ona hitap ederken suçluluk duymuyoruz, ancak uygun şekilde ele alındığında öfke sağlıklı bir çıkış olabilir mi?

Öfke, altta yatan sorunu düzeltmek için bir sinyal olarak görmediğinizde zararlı hale gelir. Duygularınızdan, kendinizden ve bu şekilde hissetmenize neden olan kişiden hoşlanmayıncaya kadar öfkenin iltihaplanmasına izin verirsiniz.

Saldırganlık şeklinde yüzeye çıkar. Adreslenmemiş öfke iltihaplanabilir ve depresyon, kaygı, saldırganlık ve kopmuş ilişkiler gibi daha önemli sorunlara neden olabilir. Duygular, hatta öfke bile bir amaca hizmet eder.

Sağlıklı öfke

Sağlıklı öfke, sizi başlangıçta sorunu çözmeye zorlar çünkü davranışınızın düzeltilmesine izin vermeyeceksiniz. İkincisi, öfkenizin saldırganlığa dönüşmesini istemediğiniz için bu yararlı bir öfkedir.

Öfkenizi tanımak ve altta yatan tetikleyicileri ele almak, öfkenizi yenmenin ve öfkeyle ilişkili tüm olumsuz duygu ve düşünceleri çözmenin ilk adımlarıdır.

Öfke, sorunları çözmek ve çatışmaları tanımak için kullandığımızda potansiyel olarak olumlu bir duygu olabilir. Öfkemizi normal bir duygu olarak kabul etmek önemlidir ve bunun üzerinde olumsuz bir şekilde hareket etmek yerine onu sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğreniriz, böylece onu bir ağır siklet gibi taşımamıza gerek kalmaz.

Öfkemizi sağlıklı bir şekilde ifade etmek, nefes almak, duygularımızla çalışmak ve sağlıklı çözümler geliştirmek için zaman ayırmamız anlamına gelir.

Bu, düşüncelerimizi yazmak, sinirlenmeden önce sınırlar ve sınırlar belirlemek, çözülmemiş herhangi bir çatışmayı veya altta yatan fikirleri tanımak, bir plan oluşturmak, arkadaşlarımızla ve ailemizle duygularımız hakkında konuşmak ve terapiye gitmek anlamına gelebilir.

Harekete Geçmeden Önce Düşünün

Öfkemizi “ifade etmemiz” gerektiğine dair popüler düşünceye rağmen, öfkemizi başka bir kişiye “ifade etme” konusunda dikkatli olmalıyız.

Öfkemizi başka birine ifade etmek yapıcı değildir. Öfkemizi kızgınken ifade etmek bizi daha da kızdırır ve diğer kişinin incinmesine ve korkmasına neden olabilir, bu yüzden onlar daha da sinirlenir ve bunun kimseye faydası olmaz.

Bu, herhangi bir şeyi çözmek yerine, ilişkideki çatlağı derinleştirir. Bu nedenle, cevap her zaman önce sakinleşmektir. Sonra ne söyleyip ne yapacağınıza karar vermeden önce öfkenin daha derin “mesajını” düşünün.